--- title: "Calculateur d'allure 1000 m" description: "Calculez votre allure moyenne sur 1000 m en min/km et km/h." canonical: https://calcul-allure.com/allure-1000m last-updated: 2026-10-10 lang: fr source: html --- # Calculateur d'allure 1000 m > Calculez votre allure moyenne sur 1000 m en min/km et km/h. Source : https://calcul-allure.com/allure-1000m Langue : fr Dernière mise à jour : 2026-10-10 --- 1000 m, c'est 1 km, soit deux tours et demi de piste. ## Temps de passage par tour sur 1000 m 1000 m = 2,5 tours de piste. Départ 200 m après la ligne d'arrivée : 200 m jusqu'à la ligne, puis 2 tours complets. **Allure, vitesse et temps de passage par tour sur 1000 m (piste de 400 m, vitesse constante)** | Chrono | Allure | Vitesse | 200 m | 400 m (1 tour) | 600 m | 800 m | | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | | 2'20" | 2'20"/km | 25,7 km/h | 28 s | 56 s | 1'24" | 1'52" | | 2'30" | 2'30"/km | 24,0 km/h | 30 s | 1'00" | 1'30" | 2'00" | | 2'40" | 2'40"/km | 22,5 km/h | 32 s | 1'04" | 1'36" | 2'08" | | 2'50" | 2'50"/km | 21,2 km/h | 34 s | 1'08" | 1'42" | 2'16" | | 3'00" | 3'00"/km | 20,0 km/h | 36 s | 1'12" | 1'48" | 2'24" | | 3'10" | 3'10"/km | 18,9 km/h | 38 s | 1'16" | 1'54" | 2'32" | | 3'20" | 3'20"/km | 18,0 km/h | 40 s | 1'20" | 2'00" | 2'40" | | 3'30" | 3'30"/km | 17,1 km/h | 42 s | 1'24" | 2'06" | 2'48" | | 3'40" | 3'40"/km | 16,4 km/h | 44 s | 1'28" | 2'12" | 2'56" | | 3'50" | 3'50"/km | 15,7 km/h | 46 s | 1'32" | 2'18" | 3'04" | | 4'00" | 4'00"/km | 15,0 km/h | 48 s | 1'36" | 2'24" | 3'12" | | 4'10" | 4'10"/km | 14,4 km/h | 50 s | 1'40" | 2'30" | 3'20" | | 4'20" | 4'20"/km | 13,8 km/h | 52 s | 1'44" | 2'36" | 3'28" | | 4'30" | 4'30"/km | 13,3 km/h | 54 s | 1'48" | 2'42" | 3'36" | | 4'40" | 4'40"/km | 12,9 km/h | 56 s | 1'52" | 2'48" | 3'44" | | 4'50" | 4'50"/km | 12,4 km/h | 58 s | 1'56" | 2'54" | 3'52" | | 5'00" | 5'00"/km | 12,0 km/h | 1'00" | 2'00" | 3'00" | 4'00" | ## Comment calculer son allure sur 1000 m Le 1000 m correspond à **deux tours et demi** d'une piste standard de 400 m : le départ est donné 200 m avant la ligne d'arrivée, à l'entrée de la ligne droite opposée, et l'on franchit la ligne d'arrivée trois fois. Sur cette distance, le calcul de l'allure est immédiat : le chrono du 1000 m est exactement l'allure en min/km. Un 1000 m en 3'20" correspond donc à une allure de 3'20"/km, soit 18,0 km/h. Records du monde sur 1000 m (World Athletics) : Noah Ngeny en 2'11"96 (1999) chez les hommes, Svetlana Masterkova en 2'28"98 (1996) chez les femmes. **Intensité, stratégie et repères sur 1000 m** Rarement couru en compétition, le 1000 m est en revanche la distance reine du **fractionné** : les séries de 1000 m (par exemple 6 × 1000 m à allure 10 km, ou 5 × 1000 m à 100 % de VMA) figurent dans presque tous les plans d'entraînement. Le temps au 400 m sert de repère à chaque passage sur la ligne : pour un 1000 m en 4'00", il faut passer en 1'36" au 400 m et en 3'12" au 800 m. En compétition pure, le 1000 m se court autour de **110 à 115 % de la VMA**, un peu plus vite que le 1500 m. Une VMA de 16 km/h laisse espérer un 1000 m autour de 3'15" à 3'20". **Autres distances sur piste :** Sur route, l'objectif le plus proche est le [5 km](https://calcul-allure.com/allure-5km). Repères : [VMA](https://calcul-allure.com/glossaire/vma) · [fractionné](https://calcul-allure.com/glossaire/fractionne) · [test VMA sur le terrain](https://calcul-allure.com/blog/test-vma-terrain) ## FAQ 1000 m **Quelle allure pour courir 1000 m en 4 minutes ?** Un 1000 m en 4'00" correspond par définition à une allure de 4'00"/km, soit 15,0 km/h. À vitesse constante, les passages sont de 48" au 200 m, 1'36" au 400 m, 2'24" au 600 m et 3'12" au 800 m. C'est une allure typique de séance de fractionné pour un coureur visant 20 à 21 minutes sur 5 km, soit une allure de course légèrement plus lente. **Combien de tours de piste fait un 1000 m ?** Un 1000 m représente deux tours et demi d'une piste standard de 400 m. Le départ se donne 200 m avant la ligne d'arrivée, au début de la ligne droite opposée, puis on effectue deux tours complets. Pour un 1000 m de fractionné, beaucoup de coureurs partent simplement de la ligne d'arrivée et terminent au milieu de la ligne droite opposée au troisième passage. **Comment convertir un temps de 1000 m en allure min/km ?** Aucune conversion n'est nécessaire : le temps sur 1000 m est exactement l'allure en minutes par kilomètre. Un 1000 m en 3'45" signifie une allure de 3'45"/km, soit 16,0 km/h. C'est pourquoi le 1000 m est la distance de référence du fractionné : le chrono se lit directement comme une allure et se compare sans calcul à son objectif de course sur 5 km ou 10 km. **Quel est le record du monde du 1000 m ?** Le record du monde masculin du 1000 m appartient à Noah Ngeny en 2'11"96, établi à Rieti en 1999, soit une vitesse moyenne de 27,28 km/h. Chez les femmes, Svetlana Masterkova détient le record en 2'28"98 depuis 1996 à Bruxelles, soit 24,16 km/h. La distance n'étant pas au programme olympique, ces records sont rarement attaqués. **Quel pourcentage de VMA sur un 1000 m ?** En compétition, un 1000 m se court autour de 110 à 115 % de la VMA, soit un peu plus vite que le 1500 m et nettement moins vite que le 800 m. À l'entraînement, les 1000 m de fractionné se courent plutôt entre 95 et 105 % de VMA pour un travail aérobie, ou à allure 10 km pour préparer une course sur route. Avec une VMA de 15 km/h, un 1000 m à 100 % vaut 4'00".