--- title: "Calculateur d'allure 5 km" description: "Tableau de 41 allures pour le 5 km, de 12'00\" à 50'00\". Calculez votre rythme en min/km avec temps de passage. FAQ et conseils d'entraînement inclus." canonical: https://calcul-allure.com/allure-5km last-updated: 2026-08-22 lang: fr source: html --- # Calculateur d'allure 5 km > Tableau de 41 allures pour le 5 km, de 12'00" à 50'00". Calculez votre rythme en min/km avec temps de passage. FAQ et conseils d'entraînement inclus. Source : https://calcul-allure.com/allure-5km Langue : fr Dernière mise à jour : 2026-08-22 --- Sur 5 km, votre allure (en min/km) détermine directement votre temps final et conditionne la stratégie de course : départ contrôlé, allure de croisière, finish. Le calculateur ci-dessus vous permet de simuler instantanément n'importe quel objectif chronométrique en 5 km et d'obtenir l'allure exacte à tenir, exprimée en minutes par kilomètre, ainsi que la vitesse moyenne correspondante en kilomètres par heure. Les deux unités sont complémentaires : l'allure (min/km) est la référence universelle des coureurs sur route, tandis que la vitesse (km/h) reste utile pour comparer avec d'autres sports d'endurance ou paramétrer un tapis roulant. **Formules utilisées :** **Allure (min/km) = temps total (s) ÷ distance (km) ÷ 60** | **Vitesse (km/h) = 3600 ÷ allure (s/km)**. Ces deux relations forment la base de tout calcul d'allure : vous saisissez un temps cible et le calculateur en déduit instantanément l'allure correspondante, ou l'inverse. Le passage de l'une à l'autre est essentiel pour planifier ses entraînements, paramétrer une montre GPS ou interpréter les graphiques de course après l'effort. Exemple chiffré pour le 5 km : si vous visez un temps de **25'00"**, votre allure cible est **5'00"/km**, soit **12.00 km/h**. Tous nos calculs sont arrondis à la seconde pour rester compatibles avec l'affichage de votre montre GPS. Le 5 km est une course rapide, à courir proche du seuil. La marge d'erreur est faible : un départ trop vite coûte cher. Travaillez le fractionné court (200–400 m), des séances à allure 5 km, et une sortie longue facile pour entretenir la base aérobie. Quel que soit votre niveau, gardez en tête que la régularité de l'allure prime sur les pointes ponctuelles : un coureur qui boucle ses kilomètres avec un écart de moins de 5 secondes entre le plus rapide et le plus lent économise beaucoup d'énergie par rapport à un coureur en dents de scie. Le tableau d'allures ci-dessous récapitule les correspondances **temps total ↔ allure ↔ vitesse** pour la plupart des objectifs visés sur 5 km. Utilisez-le comme repère pour caler votre montre GPS avant la course, comme grille de progression sur plusieurs cycles d'entraînement, ou comme outil de visualisation pour identifier le palier suivant à viser. Pensez aussi à ajuster votre allure cible selon la météo (chaleur, vent), le dénivelé du parcours et votre état de forme du jour : une marge de 5 à 10 secondes par kilomètre est souvent réaliste pour rester confortable les premiers kilomètres. ## Tableau des allures 5 km | Temps | Allure | Vitesse | | --- | --- | --- | | 12′00″ | 2′24″ | 25.0 km/h | | 13′00″ | 2′36″ | 23.1 km/h | | 14′00″ | 2′48″ | 21.4 km/h | | 15′00″ | 3′00″ | 20.0 km/h | | 16′00″ | 3′12″ | 18.8 km/h | | 17′00″ | 3′24″ | 17.6 km/h | | 18′00″ | 3′36″ | 16.7 km/h | | 19′00″ | 3′48″ | 15.8 km/h | | 20′00″ | 4′00″ | 15.0 km/h | | 21′00″ | 4′12″ | 14.3 km/h | | 22′00″ | 4′24″ | 13.6 km/h | | 23′00″ | 4′36″ | 13.0 km/h | | 24′00″ | 4′48″ | 12.5 km/h | | 25′00″ | 5′00″ | 12.0 km/h | | 26′00″ | 5′12″ | 11.5 km/h | | 27′00″ | 5′24″ | 11.1 km/h | | 28′00″ | 5′36″ | 10.7 km/h | | 29′00″ | 5′48″ | 10.3 km/h | | 30′00″ | 6′00″ | 10.0 km/h | | 31′00″ | 6′12″ | 9.7 km/h | | 32′00″ | 6′24″ | 9.4 km/h | | 33′00″ | 6′36″ | 9.1 km/h | | 34′00″ | 6′48″ | 8.8 km/h | | 35′00″ | 7′00″ | 8.6 km/h | | 36′00″ | 7′12″ | 8.3 km/h | | 37′00″ | 7′24″ | 8.1 km/h | | 38′00″ | 7′36″ | 7.9 km/h | | 39′00″ | 7′48″ | 7.7 km/h | | 40′00″ | 8′00″ | 7.5 km/h | | 41′00″ | 8′12″ | 7.3 km/h | | 42′00″ | 8′24″ | 7.1 km/h | | 43′00″ | 8′36″ | 7.0 km/h | | 44′00″ | 8′48″ | 6.8 km/h | | 45′00″ | 9′00″ | 6.7 km/h | | 46′00″ | 9′12″ | 6.5 km/h | | 47′00″ | 9′24″ | 6.4 km/h | | 48′00″ | 9′36″ | 6.2 km/h | | 49′00″ | 9′48″ | 6.1 km/h | | 50′00″ | 10′00″ | 6.0 km/h | ## Quel chrono visez-vous sur 5 km ? Chaque objectif chronométrique a sa propre stratégie d'entraînement, son allure spécifique et ses repères. Choisissez votre cible pour accéder à la page dédiée — temps de passage, plan type et conseils ciblés. - [5 km en 18 minutes Allure cible : 3'36"/km](https://calcul-allure.com/objectif/5km-en-18min) - [5 km en 20 minutes Allure cible : 4'00"/km](https://calcul-allure.com/objectif/5km-en-20min) - [5 km en 22 minutes Allure cible : 4'24"/km](https://calcul-allure.com/objectif/5km-en-22min) - [5 km en 25 minutes Allure cible : 5'00"/km](https://calcul-allure.com/objectif/5km-en-25min) - [5 km en 30 minutes Allure cible : 6'00"/km](https://calcul-allure.com/objectif/5km-en-30min) - [5 km en 35 minutes Allure cible : 7'00"/km](https://calcul-allure.com/objectif/5km-en-35min) ## FAQ 5 km **Q : Quel est un bon temps pour courir un 5 km ?** R : - Débutant : 30-35min - Amateur : 25-30min - Intermédiaire : sous 25min - Avancé : sous 20min - Expert : sous 17min **Q : Comment savoir si je suis prêt(e) à courir un 5 km ?** R : - Pouvoir courir 30min en continu - 2-3 entraînements par semaine - Être à l'aise sur 3-4km **Q : Faut-il un plan d'entraînement spécifique pour un 5 km ?** R : - 4-6 semaines de préparation - Fractionné court (200-400m) - Séances à allure 5km - Sortie longue facile **Q : Comment progresser rapidement sur 5 km ?** R : - Varier les séances (facile + fractionné + allure course) - Travailler sa VMA - Soigner sa technique **Q : Quelle allure viser pour un sub-30 min ?** R : 6:00 min/km **Q : Quelle allure viser pour un sub-25 min ?** R : 5:00 min/km **Q : Quelle allure viser pour un sub-20 min ?** R : 4:00 min/km ## À lire aussi - [Plan d'entraînement 5 km : 6 à 8 semaines selon votre niveau](https://calcul-allure.com/blog/plan-entrainement-5km) : Plan d'entraînement 5 km complet sur 6 à 8 semaines. Séances types pour débutant, intermédiaire et avancé, allures cibles et conseils pour courir votre meilleur 5 km. - [Préparer son premier 5 km : plan et conseils](https://calcul-allure.com/blog/preparer-premier-5km) : Guide complet pour préparer votre premier 5 km. Plan d'entraînement de 6 semaines, allures cibles par niveau et conseils pour le jour J. - [Allure cible 5 km : tableaux par niveau et par âge](https://calcul-allure.com/blog/allure-cible-5km-niveau) : Trouvez votre allure cible pour le 5 km selon votre niveau et votre âge. Tableaux détaillés des temps de référence et allures associées. Conçu pour les coureurs qui veulent atteindre leurs objectifs