--- title: "Glossaire de la course à pied" description: "Glossaire complet de la course à pied : 21 termes expliqués clairement (VMA, VO₂max, FCmax, seuils, fractionné, fartlek, foulée, drop, pronation…)." canonical: https://calcul-allure.com/glossaire last-updated: 2026-08-22 lang: fr source: html --- # Glossaire de la course à pied > Glossaire complet de la course à pied : 21 termes expliqués clairement (VMA, VO₂max, FCmax, seuils, fractionné, fartlek, foulée, drop, pronation…). Source : https://calcul-allure.com/glossaire Langue : fr Dernière mise à jour : 2026-08-22 --- [Accueil](https://calcul-allure.com/) › [Blog](https://calcul-allure.com/blog) › Glossaire Toutes les définitions essentielles pour décoder le jargon de la course à pied : VMA, VO₂max, seuil, fractionné, drop, foulée et bien d'autres. 21 termes expliqués clairement. ## A - [Affûtage](https://calcul-allure.com/glossaire/affutage) : Phase de réduction progressive du volume d'entraînement (10 à 21 jours avant une course objectif) qui permet d'arriver frais et performant le jour J, sans perdre les acquis. Lire la définition → - [Allure spécifique](https://calcul-allure.com/glossaire/allure-specifique) : Allure exacte que vous visez le jour de votre course objectif (5 km, 10 km, semi, marathon). Travailler à cette allure habitue le corps et la tête à la cadence du jour J. Lire la définition → ## C - [Cadence](https://calcul-allure.com/glossaire/cadence) : Nombre de pas effectués par minute pendant la course. La fourchette idéale se situe autour de 170–185 pas/min : elle réduit l'impact au sol et améliore l'économie de course. Lire la définition → ## D - [Drop](https://calcul-allure.com/glossaire/drop) : Différence d'épaisseur de la semelle entre le talon et l'avant du pied, exprimée en millimètres. Va de 0 mm (chaussures minimalistes) à 12 mm (chaussures classiques avec amorti talon). Lire la définition → ## E - [Endurance fondamentale](https://calcul-allure.com/glossaire/endurance-fondamentale) : Allure facile et confortable (60–70 % VMA) où l'on peut tenir une conversation. Base de tout entraînement réussi : 70 à 80 % du volume hebdomadaire devrait y être consacré. Lire la définition → ## F - [Fartlek](https://calcul-allure.com/glossaire/fartlek) : Méthode suédoise (« jeu de course ») d'entraînement libre où l'on alterne accélérations et footings au feeling, en jouant avec le terrain ou des repères visuels. Variante créative et moins rigide du fractionné classique. Lire la définition → - [FCmax](https://calcul-allure.com/glossaire/fcmax) : Fréquence Cardiaque Maximale : le nombre de battements par minute le plus élevé que votre cœur peut atteindre lors d'un effort maximal. Sert de référence pour calibrer les zones d'entraînement par fréquence cardiaque. Lire la définition → - [FCR](https://calcul-allure.com/glossaire/fcr) : Fréquence Cardiaque de Réserve : différence entre votre FCmax et votre FC au repos. Permet de calculer des zones d'entraînement plus personnalisées que celles basées sur la seule FCmax (méthode Karvonen). Lire la définition → - [Foulée](https://calcul-allure.com/glossaire/foulee) : Manière dont le pied attaque le sol et se déroule à chaque appui. On distingue l'attaque talon, médio-pied et avant-pied. Chacune a ses avantages selon le coureur et la vitesse. Lire la définition → - [Fractionné](https://calcul-allure.com/glossaire/fractionne) : Séance alternant des phases d'effort intense et des phases de récupération. Permet de courir à des allures rapides un volume cumulé bien plus important qu'en continu. Lire la définition → ## N - [Negative split](https://calcul-allure.com/glossaire/negative-split) : Stratégie de course consistant à parcourir la seconde moitié plus rapidement que la première. Statistiquement la meilleure stratégie pour réussir un chrono, du 5 km au marathon. Lire la définition → ## P - [Point de côté](https://calcul-allure.com/glossaire/point-de-cote) : Douleur aiguë sous les côtes (souvent à droite) qui survient pendant l'effort. Sans gravité mais très gênante : généralement liée à la respiration, au diaphragme ou à la digestion. Lire la définition → - [Pronation](https://calcul-allure.com/glossaire/pronation) : Mouvement naturel d'affaissement du pied vers l'intérieur lors de l'appui au sol. Devient problématique quand elle est excessive (hyperpronation) — facteur de blessures du genou et de la cheville. Lire la définition → ## S - [Seuil aérobie](https://calcul-allure.com/glossaire/seuil-aerobie) : Allure à partir de laquelle la production de lactate sanguin commence à dépasser légèrement le repos (~2 mmol/L). Limite haute de l'endurance fondamentale, à 70–80 % de la VMA. Lire la définition → - [Seuil anaérobie](https://calcul-allure.com/glossaire/seuil-anaerobie) : Allure maximale soutenable environ 1 heure, à laquelle la production de lactate dépasse les capacités d'élimination de l'organisme (~4 mmol/L). Correspond à 85–90 % de la VMA. Lire la définition → - [Sortie longue](https://calcul-allure.com/glossaire/sortie-longue) : Course continue, en endurance, plus longue que les autres séances de la semaine (1h à 3h). Pilier de la préparation aux courses de demi-fond et de fond, du 10 km au marathon. Lire la définition → - [Supination](https://calcul-allure.com/glossaire/supination) : Mouvement inverse de la pronation : le pied roule vers l'extérieur lors de l'appui. Profil rare (moins de 10 % des coureurs), souvent associé à un pied creux. Lire la définition → - [Surcompensation](https://calcul-allure.com/glossaire/surcompensation) : Phénomène biologique par lequel le corps, après un effort suivi d'une récupération suffisante, atteint un niveau de performance supérieur au niveau initial. Principe fondateur de toute progression sportive. Lire la définition → ## T - [Tempo](https://calcul-allure.com/glossaire/tempo) : Allure soutenue mais contrôlée, située entre l'endurance fondamentale et le seuil anaérobie (80–85 % VMA). Développe l'endurance lactique et la capacité à tenir une allure rapide longtemps. Lire la définition → ## V - [VMA](https://calcul-allure.com/glossaire/vma) : Vitesse Maximale Aérobie : la vitesse de course à laquelle vous atteignez votre consommation d'oxygène maximale (VO₂max). Indicateur clé pour calibrer toutes vos allures d'entraînement. Lire la définition → - [VO₂max](https://calcul-allure.com/glossaire/vo2max) : Consommation maximale d'oxygène que votre organisme peut absorber, transporter et utiliser pendant un effort. Exprimée en ml d'O₂ par minute et par kilo, c'est le marqueur n°1 du potentiel aérobie. Lire la définition → [← Retour au blog](https://calcul-allure.com/blog)