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title: "Negative split"
description: "Stratégie de course consistant à parcourir la seconde moitié plus rapidement que la première. Statistiquement la meilleure stratégie pour réussir un chr…"
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last-updated: 2026-08-22
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# Negative split

> Stratégie de course consistant à parcourir la seconde moitié plus rapidement que la première. Statistiquement la meilleure stratégie pour réussir un chr…

Source : https://calcul-allure.com/glossaire/negative-split  
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Dernière mise à jour : 2026-08-22

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Stratégie de course consistant à parcourir la seconde moitié plus rapidement que la première. Statistiquement la meilleure stratégie pour réussir un chrono, du 5 km au marathon.

Le **negative split** est une stratégie de course qui consiste à courir la **seconde moitié de la course plus rapidement que la première**. Par opposition au *positive split* (partir vite et ralentir) ou à l'allure constante (*even split*).

### Pourquoi ça marche

Quand on part trop vite (positive split) :

- la dette d'oxygène s'installe tôt
- les lactates s'accumulent
- les réserves de glycogène se vident plus vite (carburant gaspillé)
- la frustration mentale arrive en milieu de course quand on ralentit

Avec un negative split bien exécuté :

- l'organisme s'échauffe progressivement, le cœur monte sans à-coup
- le glycogène est utilisé efficacement
- la dépense énergétique est lissée
- on dépasse des concurrents en deuxième moitié — boost mental énorme

### Les statistiques l'attestent

Sur les records mondiaux du 5 000 m, 10 000 m, semi-marathon et marathon, la quasi-totalité ont été établis en negative split ou en allure très régulière. Au marathon de Berlin 2018, Eliud Kipchoge a battu le record mondial avec un second half plus rapide de 60 secondes que le premier.

### Comment l'appliquer ?

1. **Premier tiers** : 5 à 10 secondes/km plus lent que l'allure cible. Sensation de "j'aurais pu plus vite".
2. **Deuxième tiers** : allure cible. Sensation d'effort soutenu mais maîtrisé.
3. **Dernier tiers** : 5 à 15 secondes/km plus rapide que l'allure cible. Sensation d'effort fort mais durable.

Exemple concret : marathon visé en 4 h (5'41"/km). Premier 10 km à 5'50"/km, milieu de course à 5'41"/km, derniers 10 km à 5'30"/km.

### L'erreur classique

Se laisser porter par l'enthousiasme du départ, le peloton, l'adrénaline, et partir 20 sec/km trop vite. Conséquence : "mur" entre 30 et 35 km au marathon. Discipline mentale exigée pour les 5 premiers kilomètres : laisser passer ceux qui s'enflamment.

### Negative split sur fractionné

Le principe s'applique aussi à l'entraînement : finir un 10 × 400 m plus vite qu'on ne l'a commencé prouve une bonne gestion de l'effort. Si on fade, c'est qu'on est parti trop vite.

### Termes connexes

- [Allure spécifique](https://calcul-allure.com/glossaire/allure-specifique)
- [Affûtage](https://calcul-allure.com/glossaire/affutage)

### Articles à lire

- [Le mur du marathon : comprendre et l'éviter](https://calcul-allure.com/blog/mur-marathon-eviter) : Tout savoir sur le mur du marathon : pourquoi il survient au 30e km, comment le prévenir par l'entraînement et la nutrition.
- [Préparer un marathon : le guide ultime](https://calcul-allure.com/blog/preparer-marathon) : Guide complet de préparation marathon. Plan 14 semaines, gestion du mur, nutrition, allures d'entraînement et stratégie de course.
- [Préparer un semi-marathon : plan et stratégie complète](https://calcul-allure.com/blog/preparer-semi-marathon) : Guide complet de préparation au semi-marathon. Plan d'entraînement 10 semaines, gestion de l'allure, nutrition et stratégie de course.

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