---
title: "Point de côté"
description: "Douleur aiguë sous les côtes (souvent à droite) qui survient pendant l'effort. Sans gravité mais très gênante : généralement liée à la respiration, au d…"
canonical: https://calcul-allure.com/glossaire/point-de-cote
last-updated: 2026-08-22
lang: fr
source: html
---

# Point de côté

> Douleur aiguë sous les côtes (souvent à droite) qui survient pendant l'effort. Sans gravité mais très gênante : généralement liée à la respiration, au d…

Source : https://calcul-allure.com/glossaire/point-de-cote  
Langue : fr  
Dernière mise à jour : 2026-08-22

---

[Accueil](https://calcul-allure.com/) › [Blog](https://calcul-allure.com/blog) › [Glossaire](https://calcul-allure.com/glossaire) › Point de côté

Douleur aiguë sous les côtes (souvent à droite) qui survient pendant l'effort. Sans gravité mais très gênante : généralement liée à la respiration, au diaphragme ou à la digestion.

Le **point de côté** (en anglais *side stitch* ou *exercise-related transient abdominal pain*) est cette douleur vive et localisée qui survient sous les côtes pendant un effort, le plus souvent à droite. Elle touche **plus de 70 % des coureurs** au moins une fois dans leur vie, et sans danger réel.

### D'où vient-il ?

Aucune cause unique n'est démontrée scientifiquement. Plusieurs hypothèses cohabitent :

- **Tension du diaphragme** : le muscle respiratoire se contracte mal lors d'efforts intenses, surtout si l'on respire de façon superficielle.
- **Étirement des ligaments viscéraux** qui maintiennent les organes (foie, estomac), provoqué par les rebonds répétés de la course.
- **Irritation du péritoine** (la membrane qui tapisse l'abdomen) lors des mouvements de l'estomac plein.
- **Manque d'oxygénation locale** du diaphragme.

### Pourquoi plus souvent à droite ?

Le foie, organe lourd, est situé à droite. Ses ligaments tirent davantage que ceux de l'estomac (à gauche), et c'est aussi le côté qui supporte le passage rapide du sang vers le diaphragme.

### Que faire quand il survient ?

1. **Ralentir** immédiatement, voire marcher quelques dizaines de secondes
2. **Respirer profondément** par le ventre (respiration abdominale)
3. **Pencher le buste** légèrement vers le côté qui fait mal et expirer fortement quand le pied opposé touche le sol
4. **Masser doucement** la zone douloureuse
5. Reprendre l'allure progressivement quand la douleur s'atténue

### Comment l'éviter ?

- **Ne pas manger dans les 2 à 3 heures avant la séance** (estomac vide ou très léger)
- **Éviter les boissons glacées ou très sucrées** juste avant l'effort
- **S'échauffer correctement** par 10 à 15 min de footing très lent avant toute accélération
- **Renforcer les abdominaux et le gainage** — un meilleur maintien viscéral réduit la fréquence
- **Travailler la respiration profonde** en footing (inspirer par le nez sur 3 foulées, expirer sur 2)

### Quand consulter ?

Si le point de côté survient au repos, se prolonge plusieurs heures après l'effort, ou s'accompagne d'autres symptômes (essoufflement anormal, douleur à l'épaule, vertige), il faut consulter un médecin pour éliminer une cause cardiaque ou digestive plus sérieuse.

### Termes connexes

[Endurance fondamentale](https://calcul-allure.com/glossaire/endurance-fondamentale)

### Articles à lire

- [Premier footing : 7 erreurs classiques à éviter](https://calcul-allure.com/blog/premier-footing-erreurs-eviter) : Les 7 erreurs les plus fréquentes lors du premier footing : partir trop vite, mal s'équiper, mauvais terrain… Identifiez-les et démarrez du bon pied.
- [Que manger et boire avant son premier footing](https://calcul-allure.com/blog/manger-boire-avant-premier-footing) : Nutrition avant le footing : combien de temps avant manger, quoi manger, combien boire. Conseils pratiques pour un premier footing sans inconfort.

[← Tous les termes du glossaire](https://calcul-allure.com/glossaire)