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title: "Seuil aérobie"
description: "Allure à partir de laquelle la production de lactate sanguin commence à dépasser légèrement le repos (~2 mmol/L). Limite haute de l'endurance fondamenta…"
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last-updated: 2026-08-22
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# Seuil aérobie

> Allure à partir de laquelle la production de lactate sanguin commence à dépasser légèrement le repos (~2 mmol/L). Limite haute de l'endurance fondamenta…

Source : https://calcul-allure.com/glossaire/seuil-aerobie  
Langue : fr  
Dernière mise à jour : 2026-08-22

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Allure à partir de laquelle la production de lactate sanguin commence à dépasser légèrement le repos (~2 mmol/L). Limite haute de l'endurance fondamentale, à 70–80 % de la VMA.

Le **seuil aérobie** (ou *premier seuil ventilatoire / SV1*) marque le moment où, en augmentant l'intensité, le taux de lactate sanguin commence à monter franchement au-dessus du niveau de repos. Concrètement, c'est l'allure à laquelle vous pouvez encore tenir une conversation par phrases complètes, mais où l'effort cesse d'être totalement confortable.

### Repères physiologiques

- **Lactate sanguin** : autour de 2 mmol/L
- **Allure** : 70–80 % de la VMA
- **Fréquence cardiaque** : 75–85 % de la FCmax
- **Test de la parole** : phrases complètes encore possibles, mais souffle plus court

Cette zone est aussi appelée *endurance active* ou *zone 3*. Elle se situe juste au-dessus de l'endurance fondamentale (zone confort) et juste en dessous du seuil anaérobie.

### À quoi sert-il ?

Travailler autour du seuil aérobie permet d'**élargir la base aérobie** sans accumuler trop de fatigue : le coureur progresse en capacité à utiliser efficacement les graisses comme carburant et à recycler les lactates produits. C'est la zone reine pour la *sortie longue progressive* ou les sessions *tempo facile*.

### Comment s'entraîner dans cette zone ?

- **Sortie longue tempo** : 60 à 90 min à 75 % VMA
- **Footing rapide** : 30 à 45 min à allure légèrement plus soutenue que le footing facile
- **Allure marathon** : pour un coureur expérimenté, l'allure marathon se situe souvent juste sous le seuil aérobie

### Différence avec le seuil anaérobie

Le *seuil aérobie* (SV1) est la **limite haute du confort** ; le *seuil anaérobie* (SV2) est la **limite haute du soutenable longtemps**. Entre les deux : la zone d'entraînement la plus rentable pour développer l'endurance.

### Termes connexes

- [Seuil anaérobie](https://calcul-allure.com/glossaire/seuil-anaerobie)
- [Endurance fondamentale](https://calcul-allure.com/glossaire/endurance-fondamentale)
- [FCmax](https://calcul-allure.com/glossaire/fcmax)

### Articles à lire

- [L'endurance fondamentale : la base de tout coureur](https://calcul-allure.com/blog/endurance-fondamentale) : Pourquoi 70-80% de votre entraînement doit être en endurance fondamentale. Allures, bénéfices et erreurs courantes.
- [Zones d'entraînement et VMA : le guide du coureur](https://calcul-allure.com/blog/zones-entrainement-vma) : Comprendre les zones d'entraînement basées sur la VMA et la fréquence cardiaque. Tableau des zones, calcul et utilisation pour progresser en course à pied.

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