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title: "Seuil anaérobie"
description: "Allure maximale soutenable environ 1 heure, à laquelle la production de lactate dépasse les capacités d'élimination de l'organisme (~4 mmol/L). Correspo…"
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last-updated: 2026-08-22
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# Seuil anaérobie

> Allure maximale soutenable environ 1 heure, à laquelle la production de lactate dépasse les capacités d'élimination de l'organisme (~4 mmol/L). Correspo…

Source : https://calcul-allure.com/glossaire/seuil-anaerobie  
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Dernière mise à jour : 2026-08-22

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Allure maximale soutenable environ 1 heure, à laquelle la production de lactate dépasse les capacités d'élimination de l'organisme (~4 mmol/L). Correspond à 85–90 % de la VMA.

Le **seuil anaérobie** (aussi appelé *deuxième seuil ventilatoire / SV2*, ou *seuil lactique*) est l'intensité d'effort la plus élevée que vous pouvez maintenir sans accumulation excessive de lactate sanguin. Au-delà, l'effort devient rapidement insoutenable.

### Repères physiologiques

- **Lactate sanguin** : autour de 4 mmol/L (norme conventionnelle)
- **Allure** : 85–90 % de la VMA
- **Fréquence cardiaque** : 87–93 % de la FCmax
- **Durée tenable** : 45 à 70 minutes pour un coureur entraîné
- **Test de la parole** : seuls de petits mots sortent ; on ne peut plus tenir de phrases

### Allure de course associée

Pour un coureur entraîné, l'allure du seuil anaérobie correspond à peu près à **l'allure 10 km** sur route plate. Pour un débutant, ce sera plutôt l'allure du semi-marathon.

### Pourquoi le travailler ?

Repousser le seuil anaérobie est le levier principal de progression sur les distances de 10 km à marathon. Plus votre seuil est élevé (en % de VO₂max), plus vous pouvez maintenir une allure rapide longtemps sans "exploser".

### Séances types au seuil

- **Tempo continu** : 20 à 35 min en continu à allure seuil
- **Cruise intervals** : 3 × 8 min à allure seuil avec 2 min de récupération trottée
- **Tempo fractionné** : 5 × 5 min avec 1 min de récup

### Comment connaître son allure seuil ?

L'estimation la plus fiable : votre temps sur 10 km en compétition. L'allure seuil est environ *l'allure 10 km + 5 à 10 secondes/km*. Sur tapis ou en laboratoire, un test progressif avec mesure du lactate donne la valeur exacte.

### Termes connexes

- [Seuil aérobie](https://calcul-allure.com/glossaire/seuil-aerobie)
- [VMA](https://calcul-allure.com/glossaire/vma)
- [Fractionné](https://calcul-allure.com/glossaire/fractionne)
- [Tempo](https://calcul-allure.com/glossaire/tempo)

### Articles à lire

- [Le fractionné en course à pied : tous les types de séances](https://calcul-allure.com/blog/fractionne-types-seances) : Guide complet du fractionné : VMA courte, VMA longue, seuil, fartlek. Exemples de séances par objectif avec allures et récupération.
- [Zones d'entraînement et VMA : le guide du coureur](https://calcul-allure.com/blog/zones-entrainement-vma) : Comprendre les zones d'entraînement basées sur la VMA et la fréquence cardiaque. Tableau des zones, calcul et utilisation pour progresser en course à pied.

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