--- title: "VMA" description: "Vitesse Maximale Aérobie : la vitesse de course à laquelle vous atteignez votre consommation d'oxygène maximale (VO₂max). Indicateur clé pour calibrer t…" canonical: https://calcul-allure.com/glossaire/vma last-updated: 2026-08-22 lang: fr source: html --- # VMA > Vitesse Maximale Aérobie : la vitesse de course à laquelle vous atteignez votre consommation d'oxygène maximale (VO₂max). Indicateur clé pour calibrer t… Source : https://calcul-allure.com/glossaire/vma Langue : fr Dernière mise à jour : 2026-08-22 --- [Accueil](https://calcul-allure.com/) › [Blog](https://calcul-allure.com/blog) › [Glossaire](https://calcul-allure.com/glossaire) › VMA Vitesse Maximale Aérobie : la vitesse de course à laquelle vous atteignez votre consommation d'oxygène maximale (VO₂max). Indicateur clé pour calibrer toutes vos allures d'entraînement. Formule `VMA (km/h) ≈ VO₂max (ml/min/kg) ÷ 3,5` La **VMA (Vitesse Maximale Aérobie)** est la vitesse de course en deçà de laquelle votre organisme atteint sa consommation maximale d'oxygène (la *VO₂max*). Tenir cette vitesse plus longtemps que 5 à 8 minutes devient impossible : on entre dans la filière anaérobie et l'effort est interrompu rapidement. La VMA s'exprime en km/h (par exemple 16 km/h, soit 3'45"/km). Elle constitue la **référence universelle** pour calibrer les zones d'entraînement : footing en endurance fondamentale autour de 65–70 % VMA, allure tempo à 80–85 %, fractionnés courts à 100–110 % de VMA. Sans VMA fiable, planifier un entraînement de qualité reste un pari. ### Comment la mesurer ? Trois protocoles dominent : le **test demi-Cooper** (distance maximale en 6 minutes), le **test Vameval** (course progressive sur piste, balisée toutes les 20 secondes), et le **test 2000 m** sur route plate. Pour le demi-Cooper : VMA (km/h) = distance parcourue en mètres ÷ 100. Exemple : 1 600 m en 6 min → VMA = 16 km/h. ### Pourquoi la travailler ? Augmenter sa VMA, c'est élever son *plafond aérobie* : à effort équivalent, vous courez plus vite. Une séance hebdomadaire de fractionné à VMA (par exemple 10 × 400 m à 100 % VMA, récup 1'30") suffit pour progresser de 0,5 à 1 km/h en quelques mois chez un coureur intermédiaire. ### Mise en garde La VMA évolue avec la forme, l'âge, la fatigue. Refaire un test tous les 3–6 mois permet d'ajuster ses allures cibles. Un coureur qui calibre ses séances sur une VMA obsolète sur-entraîne ou sous-entraîne sans le savoir. ### Termes connexes - [VO₂max](https://calcul-allure.com/glossaire/vo2max) - [Fractionné](https://calcul-allure.com/glossaire/fractionne) - [Seuil anaérobie](https://calcul-allure.com/glossaire/seuil-anaerobie) ### Articles à lire - [Zones d'entraînement et VMA : le guide du coureur](https://calcul-allure.com/blog/zones-entrainement-vma) : Comprendre les zones d'entraînement basées sur la VMA et la fréquence cardiaque. Tableau des zones, calcul et utilisation pour progresser en course à pied. - [Les meilleurs tests VMA sur le terrain](https://calcul-allure.com/blog/test-vma-terrain) : Guide complet des tests VMA : demi-Cooper, VAMEVAL, Léger-Boucher, test 5 minutes. Protocoles détaillés et tableaux d'équivalence. - [Comprendre l'allure en course à pied : guide complet](https://calcul-allure.com/blog/comprendre-allure-course-a-pied) : Tout savoir sur l'allure de course : définition, calcul en min/km, différence avec la vitesse en km/h, et comment l'utiliser pour progresser. [← Tous les termes du glossaire](https://calcul-allure.com/glossaire)