--- title: "VO₂max" description: "Consommation maximale d'oxygène que votre organisme peut absorber, transporter et utiliser pendant un effort. Exprimée en ml d'O₂ par minute et par kilo…" canonical: https://calcul-allure.com/glossaire/vo2max last-updated: 2026-08-22 lang: fr source: html --- # VO₂max > Consommation maximale d'oxygène que votre organisme peut absorber, transporter et utiliser pendant un effort. Exprimée en ml d'O₂ par minute et par kilo… Source : https://calcul-allure.com/glossaire/vo2max Langue : fr Dernière mise à jour : 2026-08-22 --- [Accueil](https://calcul-allure.com/) › [Blog](https://calcul-allure.com/blog) › [Glossaire](https://calcul-allure.com/glossaire) › VO₂max Consommation maximale d'oxygène que votre organisme peut absorber, transporter et utiliser pendant un effort. Exprimée en ml d'O₂ par minute et par kilo, c'est le marqueur n°1 du potentiel aérobie. Formule `VO₂max (ml/min/kg) ≈ VMA (km/h) × 3,5` La **VO₂max** est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut consommer pendant un effort intense. Elle s'exprime en millilitres d'oxygène par minute et par kilogramme de poids corporel (ml/min/kg). Plus elle est élevée, plus votre *plafond aérobie* est haut — autrement dit, plus vous pouvez produire d'énergie sans dette d'oxygène. ### Ordres de grandeur - Sédentaire (homme adulte) : 35–45 ml/min/kg - Coureur loisir régulier : 45–55 ml/min/kg - Coureur confirmé : 55–65 ml/min/kg - Élite mondiale (marathon) : 70–85 ml/min/kg Le record connu est celui d'un cycliste norvégien à 96 ml/min/kg. Chez la femme, les valeurs sont inférieures de 10 à 15 % en moyenne (différences hormonales et de masse musculaire). ### VO₂max vs VMA Les deux notions sont liées : la *VMA* est la **vitesse** à laquelle on atteint la VO₂max. Une bonne approximation : VO₂max ≈ VMA × 3,5. Un coureur à 16 km/h de VMA aura donc une VO₂max d'environ 56 ml/min/kg. ### Comment l'améliorer ? La VO₂max est en partie génétique (40 à 50 %), mais entraînable. Les séances les plus efficaces sont les fractionnés courts à haute intensité (95–110 % de VMA), comme du 30/30 ou des intervalles de 3 à 5 minutes à allure VMA. Le volume hebdomadaire élevé en endurance fondamentale construit la base aérobie qui permet ensuite d'élever ce plafond. ### Limites Avoir une grosse VO₂max ne garantit pas une bonne performance. L'*économie de course* (efficacité énergétique de la foulée) et le *seuil anaérobie* (% de VO₂max soutenable longtemps) comptent autant. ### Termes connexes - [VMA](https://calcul-allure.com/glossaire/vma) - [Seuil anaérobie](https://calcul-allure.com/glossaire/seuil-anaerobie) - [Endurance fondamentale](https://calcul-allure.com/glossaire/endurance-fondamentale) ### Articles à lire - [Zones d'entraînement et VMA : le guide du coureur](https://calcul-allure.com/blog/zones-entrainement-vma) : Comprendre les zones d'entraînement basées sur la VMA et la fréquence cardiaque. Tableau des zones, calcul et utilisation pour progresser en course à pied. - [Les meilleurs tests VMA sur le terrain](https://calcul-allure.com/blog/test-vma-terrain) : Guide complet des tests VMA : demi-Cooper, VAMEVAL, Léger-Boucher, test 5 minutes. Protocoles détaillés et tableaux d'équivalence. [← Tous les termes du glossaire](https://calcul-allure.com/glossaire)