Coach course à pied
Du 5 km au marathon. Allures, séances et récupération recalculées à partir de vos sorties.
Course, force et longévité
Un coach qui vous contredit
La plupart des programmes vous disent quoi faire. Celui-ci change d'avis quand vous changez.
Deux versions : coach course à pied, coach Hyrox.
Projet en préparation avec un coach diplômé. Inscription sans engagement.
Deux coachs, un seul principe
Le plan change quand vous changez.
Coach Hyrox
Course et force dans le même plan. Poids, chronos de stations et volume de course ajustés ensemble.
Athlète : Sortie longue faite, 18 km. Mollet droit tendu sur la fin.
Coach : Noté. Le fractionné de mardi devient un footing de 40 min. On revoit le mollet jeudi : si tout va bien, la séance de seuil est maintenue.
Athlète : Et mon 10 km de samedi ?
Coach : Objectif inchangé, 48 min. Allure cible 4'48 au km, on la reconfirme jeudi.
Ce que le programme décide à votre place
Trois situations réelles, et la décision prise derrière.
Course à pied
Ce que vous dites
« J'ai couru 10 km en 48 min, prévu 52 »
Ce que le programme décide
Vos allures de séance passent de 4'50 à 4'35 au km. La sortie longue garde son rythme.
Les deux
Ce que vous dites
« J'ai mal au bas du dos, troisième fois ce mois-ci »
Ce que le programme décide
Le soulevé de terre sort du programme, remplacé par du hip thrust. Mêmes muscles, aucune compression lombaire.
Hyrox
Ce que vous dites
« J'ai chronométré mes wall balls : 4'55 »
Ce que le programme décide
La cible était à 2,75 m au lieu de 3,05 m. Le chrono est invalide, on refait la mesure. La projection de course passe de 1h20 à 1h23.
Ce qu'il y a dedans
Programme adaptatif
Course et renforcement dans le même calendrier. Chaque séance que vous validez déplace la suivante : charges, volume, jours de repos.
Nutrition calée sur les séances
Les apports suivent la journée d'entraînement, pas une moyenne hebdomadaire. Un jour de sortie longue et un jour de force ne demandent pas la même chose.
Suivi des charges et des mesures
Vos séries, vos temps, votre poids et vos tours de taille au même endroit. Les courbes servent à décider, pas à décorer.
Préparation de compétition
Vous entrez une date, le plan remonte à l'envers jusqu'à aujourd'hui. Affûtage, simulations de format, répétition des transitions.
Trois formules, prix affichés
Programme
49 €/mois
L'app, le plan adaptatif, la nutrition.
Me préinscrireLe plus demandé
Suivi
129 €/mois
Tout le Programme, plus une revue hebdomadaire de vos données par un coach.
Me préinscrireAccompagnement
249 €/mois
Tout le Suivi, plus un appel mensuel et la préparation de compétition.
Me préinscrireLes prix sont ceux prévus au lancement. L'inscription à la liste d'attente ne vous engage à rien.
Rejoindre la liste d'attente
Quatre questions, moins d'une minute. Vos réponses décident de ce qui sera construit en premier.
Questions honnêtes
En quoi c'est différent d'un plan PDF ?
Un PDF est écrit une fois et ne sait rien de ce qui se passe ensuite. Ici, vos retours après chaque séance modifient les suivantes : une série trop facile augmente la charge, une douleur répétée retire un mouvement, un chrono douteux est remesuré avant d'entrer dans vos projections.
Faut-il déjà être en forme ?
Non. Le point de départ vient de vos réponses et de vos premières séances, pas d'un niveau supposé. Si vous courez 2 h par semaine et n'avez jamais soulevé de barre, le plan démarre là, avec un apprentissage technique avant toute charge sérieuse.
Est-ce que ça marche sans matériel de salle ?
En partie. Vous indiquez ce dont vous disposez, et les séances sont écrites avec ce matériel : haltères, kettlebell, élastiques, barre de traction. Certaines progressions de force lourde demandent une salle, et dans ce cas le programme vous le dit au lieu de faire semblant.