Calculateur d'allure de course à pied

Calculez facilement votre allure de course en min/km pour 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Choisissez votre distance

5 km Tableau de 12'00" à 50'00" 10 km Tableau de 25'00" à 1h30 20 km Passages tous les 5 km Semi-marathon Tableau de 1h00 à 3h00 Marathon Tableau de 2h00 à 6h00 Autre distance Trail, 15 km, mile...

Distances sur piste

100 m Vitesse 200 m Vitesse 400 m Passages au 100 m 500 m 3 × 500 m au lycée 800 m Passages au tour 1000 m Passages au tour 1500 m Passages au tour 3000 m Passages au tour 5000 m 12 tours et demi 10 000 m 25 tours

Allure et vitesse : table de conversion

L'allure (min/km) et la vitesse (km/h) disent la même chose : vitesse = 60 ÷ allure en minutes. Repères de 3'00" à 8'00" par kilomètre, avec le temps correspondant sur 10 km. Pour une valeur précise, utilisez le convertisseur allure vitesse.

Correspondance allure, vitesse et temps sur 10 km
AllureVitesse10 km
3'00"/km20,0 km/h30'00"
3'30"/km17,1 km/h35'00"
4'00"/km15,0 km/h40'00"
4'30"/km13,3 km/h45'00"
5'00"/km12,0 km/h50'00"
5'30"/km10,9 km/h55'00"
6'00"/km10,0 km/h1h00
6'30"/km9,2 km/h1h05
7'00"/km8,6 km/h1h10
7'30"/km8,0 km/h1h15
8'00"/km7,5 km/h1h20

Pour aller plus loin

Convertisseur km/h ⇄ min/km en un clic Objectifs chrono 5 km en 25 min, marathon en 4h... Plan sur mesure Plan d'entraînement selon votre objectif Allure et vitesse Bien utiliser les deux

Questions fréquentes sur l'allure

Comment calculer son allure de course ?
Divisez le temps par la distance : allure (min/km) = temps total ÷ distance en km. Un 10 km couru en 50 minutes donne 50 ÷ 10 = 5'00" par kilomètre. Le calculateur ci-dessus fait le calcul pour toutes les distances et donne aussi les temps de passage.
Comment convertir une allure en km/h ?
Divisez 60 par l'allure exprimée en minutes décimales : vitesse (km/h) = 60 ÷ allure. 5'00"/km donne 60 ÷ 5 = 12 km/h ; 5'30"/km (5,5 min) donne 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
Comment convertir des km/h en allure (min/km) ?
Divisez 60 par la vitesse : allure (min/km) = 60 ÷ vitesse. 10 km/h donne 6 minutes par km ; 12,5 km/h donne 4,8 minutes, soit 4'48"/km (0,8 minute = 48 secondes).
Quelle différence entre allure et vitesse ?
L'allure est le temps pour parcourir un kilomètre (min/km), la vitesse la distance parcourue en une heure (km/h). Ce sont deux façons d'exprimer la même chose : les coureurs sur route raisonnent en allure, les tapis de course et les tests VMA en vitesse.
Quelle allure viser pour débuter ?
Une allure où vous pouvez parler en phrases complètes : c'est l'endurance fondamentale. Pour beaucoup de débutants elle se situe entre 6'30" et 8'00"/km (7,5 à 9,2 km/h). Le chiffre compte moins que la sensation : si vous êtes essoufflé, ralentissez.