Vos chronos cibles : 34 plans d'allure pour viser un objectif concret

Quel chrono visez-vous ?

34 pages dédiées aux chronos cibles les plus visés en France — du 5 km en 18 minutes au marathon en 5h30. Chaque page : allure exacte, points de passage, prérequis VMA, plan d'entraînement type et générateur personnalisé en un clic.

5 km

18:00 3'36"/km Confirmé 20:00 4'00"/km Confirmé 22:00 4'24"/km Confirmé 25:00 5'00"/km Intermédiaire 30:00 6'00"/km Intermédiaire 35:00 7'00"/km Intermédiaire

10 km

35:00 3'30"/km Confirmé 40:00 4'00"/km Confirmé 42:00 4'12"/km Confirmé 45:00 4'30"/km Confirmé 50:00 5'00"/km Intermédiaire 55:00 5'30"/km Intermédiaire 1:00 6'00"/km Intermédiaire 1:10 7'00"/km Intermédiaire

Semi-marathon

1:20 3'48"/km Confirmé 1:25 4'02"/km Confirmé 1:30 4'16"/km Confirmé 1:35 4'30"/km Confirmé 1:40 4'44"/km Confirmé 1:45 4'59"/km Confirmé 1:50 5'13"/km Intermédiaire 1:55 5'27"/km Intermédiaire 2:00 5'41"/km Intermédiaire 2:15 6'24"/km Intermédiaire

Marathon

2:45 3'55"/km Confirmé 3:00 4'16"/km Confirmé 3:15 4'37"/km Confirmé 3:30 4'59"/km Confirmé 3:45 5'20"/km Intermédiaire 4:00 5'41"/km Intermédiaire 4:15 6'03"/km Intermédiaire 4:30 6'24"/km Intermédiaire 5:00 7'07"/km Intermédiaire 5:30 7'49"/km Débutant

Vous ne trouvez pas votre chrono cible ? Utilisez le générateur de plan personnalisé qui s'adapte à n'importe quelle distance et n'importe quel objectif.