Allure 10 km : calculateur et tableau des temps

Tableau des allures 10 km

Allure, vitesse et temps de passage pour 66 allures sur 10 km, de 25'00" à 1h30
TempsAllureVitesse2 km4 km6 km8 km
25'00"2'30"/km24,0 km/h5'00"10'00"15'00"20'00"
26'00"2'36"/km23,1 km/h5'12"10'24"15'36"20'48"
27'00"2'42"/km22,2 km/h5'24"10'48"16'12"21'36"
28'00"2'48"/km21,4 km/h5'36"11'12"16'48"22'24"
29'00"2'54"/km20,7 km/h5'48"11'36"17'24"23'12"
30'00"3'00"/km20,0 km/h6'00"12'00"18'00"24'00"
31'00"3'06"/km19,4 km/h6'12"12'24"18'36"24'48"
32'00"3'12"/km18,8 km/h6'24"12'48"19'12"25'36"
33'00"3'18"/km18,2 km/h6'36"13'12"19'48"26'24"
34'00"3'24"/km17,6 km/h6'48"13'36"20'24"27'12"
35'00"3'30"/km17,1 km/h7'00"14'00"21'00"28'00"
36'00"3'36"/km16,7 km/h7'12"14'24"21'36"28'48"
37'00"3'42"/km16,2 km/h7'24"14'48"22'12"29'36"
38'00"3'48"/km15,8 km/h7'36"15'12"22'48"30'24"
39'00"3'54"/km15,4 km/h7'48"15'36"23'24"31'12"
40'00"4'00"/km15,0 km/h8'00"16'00"24'00"32'00"
41'00"4'06"/km14,6 km/h8'12"16'24"24'36"32'48"
42'00"4'12"/km14,3 km/h8'24"16'48"25'12"33'36"
43'00"4'18"/km14,0 km/h8'36"17'12"25'48"34'24"
44'00"4'24"/km13,6 km/h8'48"17'36"26'24"35'12"
45'00"4'30"/km13,3 km/h9'00"18'00"27'00"36'00"
46'00"4'36"/km13,0 km/h9'12"18'24"27'36"36'48"
47'00"4'42"/km12,8 km/h9'24"18'48"28'12"37'36"
48'00"4'48"/km12,5 km/h9'36"19'12"28'48"38'24"
49'00"4'54"/km12,2 km/h9'48"19'36"29'24"39'12"
50'00"5'00"/km12,0 km/h10'00"20'00"30'00"40'00"
51'00"5'06"/km11,8 km/h10'12"20'24"30'36"40'48"
52'00"5'12"/km11,5 km/h10'24"20'48"31'12"41'36"
53'00"5'18"/km11,3 km/h10'36"21'12"31'48"42'24"
54'00"5'24"/km11,1 km/h10'48"21'36"32'24"43'12"
55'00"5'30"/km10,9 km/h11'00"22'00"33'00"44'00"
56'00"5'36"/km10,7 km/h11'12"22'24"33'36"44'48"
57'00"5'42"/km10,5 km/h11'24"22'48"34'12"45'36"
58'00"5'48"/km10,3 km/h11'36"23'12"34'48"46'24"
59'00"5'54"/km10,2 km/h11'48"23'36"35'24"47'12"
1h00'00"6'00"/km10,0 km/h12'00"24'00"36'00"48'00"
1h01'00"6'06"/km9,8 km/h12'12"24'24"36'36"48'48"
1h02'00"6'12"/km9,7 km/h12'24"24'48"37'12"49'36"
1h03'00"6'18"/km9,5 km/h12'36"25'12"37'48"50'24"
1h04'00"6'24"/km9,4 km/h12'48"25'36"38'24"51'12"
1h05'00"6'30"/km9,2 km/h13'00"26'00"39'00"52'00"
1h06'00"6'36"/km9,1 km/h13'12"26'24"39'36"52'48"
1h07'00"6'42"/km9,0 km/h13'24"26'48"40'12"53'36"
1h08'00"6'48"/km8,8 km/h13'36"27'12"40'48"54'24"
1h09'00"6'54"/km8,7 km/h13'48"27'36"41'24"55'12"
1h10'00"7'00"/km8,6 km/h14'00"28'00"42'00"56'00"
1h11'00"7'06"/km8,5 km/h14'12"28'24"42'36"56'48"
1h12'00"7'12"/km8,3 km/h14'24"28'48"43'12"57'36"
1h13'00"7'18"/km8,2 km/h14'36"29'12"43'48"58'24"
1h14'00"7'24"/km8,1 km/h14'48"29'36"44'24"59'12"
1h15'00"7'30"/km8,0 km/h15'00"30'00"45'00"1h00'00"
1h16'00"7'36"/km7,9 km/h15'12"30'24"45'36"1h00'48"
1h17'00"7'42"/km7,8 km/h15'24"30'48"46'12"1h01'36"
1h18'00"7'48"/km7,7 km/h15'36"31'12"46'48"1h02'24"
1h19'00"7'54"/km7,6 km/h15'48"31'36"47'24"1h03'12"
1h20'00"8'00"/km7,5 km/h16'00"32'00"48'00"1h04'00"
1h21'00"8'06"/km7,4 km/h16'12"32'24"48'36"1h04'48"
1h22'00"8'12"/km7,3 km/h16'24"32'48"49'12"1h05'36"
1h23'00"8'18"/km7,2 km/h16'36"33'12"49'48"1h06'24"
1h24'00"8'24"/km7,1 km/h16'48"33'36"50'24"1h07'12"
1h25'00"8'30"/km7,1 km/h17'00"34'00"51'00"1h08'00"
1h26'00"8'36"/km7,0 km/h17'12"34'24"51'36"1h08'48"
1h27'00"8'42"/km6,9 km/h17'24"34'48"52'12"1h09'36"
1h28'00"8'48"/km6,8 km/h17'36"35'12"52'48"1h10'24"
1h29'00"8'54"/km6,7 km/h17'48"35'36"53'24"1h11'12"
1h30'00"9'00"/km6,7 km/h18'00"36'00"54'00"1h12'00"

Temps moyen sur 10 km

Médianes de 552 916 arrivants sur 105 courses françaises. Niveaux indicatifs.
RepèreChronoAllure
Médianes en France
Tous55'52"5'35"/km
Hommes50'36"5'04"/km
Femmes1h00'36"6'04"/km
Par niveau
Débutant1h00 à 1h156'00" à 7'30"/km
Intermédiaire45 min à 1h004'30" à 6'00"/km
Avancésous 45 min4'30"/km
Expertsous 40 min4'00"/km
Élitesous 35 min3'30"/km

Source : Bonjour Athlète, octobre 2026.

Adidas 10K Paris 2025 : médiane 56'54"

Le détail des chiffres

Exemple d'une grande course populaire : à l'Adidas 10K Paris 2025 (34 312 inscrits), le temps médian était de 56'54", avec une moyenne de 53'45" chez les hommes et de 1h02'37" chez les femmes (Bonjour Athlète). Courir sous l'heure, l'objectif le plus recherché, vous place donc déjà dans la première moitié du peloton.

Comment gérer son allure sur 10 km

  1. Km 0 à 3 · Sous contrôle, sans zigzaguer
  2. Km 3 à 7 · Régularité, passage au 5e km
  3. Km 7 à 10 · Accélérer de quelques secondes
Stratégie détaillée kilomètre par kilomètre

Pour un coureur entraîné, l'allure 10 km se situe autour de 88 à 92 % de la VMA, très proche du seuil anaérobie. C'est la distance la plus courue en France, et aussi celle où l'on voit le plus de départs trop rapides.

Du départ au 3e km : rester sous contrôle. Dans un peloton dense, l'adrénaline pousse à partir 10 à 20 secondes par kilomètre trop vite. Calez-vous sur votre allure cible dès le premier kilomètre et évitez de zigzaguer pour doubler.

Du 3e au 7e km : la régularité. C'est la portion la plus difficile mentalement. Contrôlez votre passage au 5e km : il doit être proche de la moitié de votre objectif (25'00" pour 50 minutes, 30'00" pour 1h).

Du 7e au 10e km : le final. Si vous êtes dans les temps, accélérez de quelques secondes par kilomètre. Un negative split est la stratégie la plus efficace sur 10 km.

La préparation. Comptez six à huit semaines, avec du fractionné, des séances au seuil et une sortie longue hebdomadaire. Notre plan d'entraînement 10 km en 8 semaines détaille chaque séance, et les pages objectif donnent les allures à travailler : 10 km en 1h, en 50 min, en 45 min ou en 40 min.

Préparation : 6 à 8 semaines, voir le plan 10 km en 8 semaines.

Sur piste : temps de passage par tour sur 10 000 m

Tableau des 25 tours et schéma de piste

10 000 m, c'est 10 km, soit 25 tours de piste. Le tableau donne, pour chaque chrono cible, le temps à tenir au tour de 400 m et les passages au 1000 m, 2000 m, 5000 m et 8000 m.

Départ et arrivée10 000 m en 40'00"25 tours de 1'36"
10 000 m = 25 tours de piste. Départ sur la ligne d'arrivée.
Allure, vitesse et temps de passage par tour sur 10 000 m (piste de 400 m, vitesse constante)
ChronoAllureVitesse400 m (1 tour)1000 m2000 m5000 m8000 m
27'00"2'42"/km22,2 km/h1'05"2'42"5'24"13'30"21'36"
28'30"2'51"/km21,1 km/h1'08"2'51"5'42"14'15"22'48"
30'00"3'00"/km20,0 km/h1'12"3'00"6'00"15'00"24'00"
31'30"3'09"/km19,0 km/h1'16"3'09"6'18"15'45"25'12"
33'00"3'18"/km18,2 km/h1'19"3'18"6'36"16'30"26'24"
34'30"3'27"/km17,4 km/h1'23"3'27"6'54"17'15"27'36"
36'00"3'36"/km16,7 km/h1'26"3'36"7'12"18'00"28'48"
37'30"3'45"/km16,0 km/h1'30"3'45"7'30"18'45"30'00"
39'00"3'54"/km15,4 km/h1'34"3'54"7'48"19'30"31'12"
40'30"4'03"/km14,8 km/h1'37"4'03"8'06"20'15"32'24"
42'00"4'12"/km14,3 km/h1'41"4'12"8'24"21'00"33'36"
43'30"4'21"/km13,8 km/h1'44"4'21"8'42"21'45"34'48"
45'00"4'30"/km13,3 km/h1'48"4'30"9'00"22'30"36'00"
46'30"4'39"/km12,9 km/h1'52"4'39"9'18"23'15"37'12"
48'00"4'48"/km12,5 km/h1'55"4'48"9'36"24'00"38'24"
49'30"4'57"/km12,1 km/h1'59"4'57"9'54"24'45"39'36"
51'00"5'06"/km11,8 km/h2'02"5'06"10'12"25'30"40'48"
52'30"5'15"/km11,4 km/h2'06"5'15"10'30"26'15"42'00"
54'00"5'24"/km11,1 km/h2'10"5'24"10'48"27'00"43'12"
55'30"5'33"/km10,8 km/h2'13"5'33"11'06"27'45"44'24"
57'00"5'42"/km10,5 km/h2'17"5'42"11'24"28'30"45'36"
58'30"5'51"/km10,3 km/h2'20"5'51"11'42"29'15"46'48"
60'00"6'00"/km10,0 km/h2'24"6'00"12'00"30'00"48'00"

Le 10 000 m représente exactement vingt-cinq tours d'une piste standard de 400 m : départ et arrivée se font sur la même ligne, sans couloirs. C'est la plus longue épreuve de piste du programme olympique. L'allure se calcule comme sur route : allure (s/km) = temps (s) ÷ 10. Un 10 000 m en 40'00" donne 4'00"/km, soit 15,0 km/h et un tour en 1'36".

Le 10 000 m se court autour de 85 à 92 % de la VMA selon le niveau, proche du seuil anaérobie pour les coureurs les plus entraînés. Sur piste, l'absence de dénivelé et de vent de face permanent rend l'allure plus facile à tenir qu'un 10 km sur route, mais le décompte de 25 tours exige un juge-allure rigoureux : le temps au 400 m est le repère de base, et les passages au 5000 m (12 tours et demi) et au 8000 m (20 tours) du tableau ci-dessus permettent de vérifier que l'on est dans les temps avant le finish.

Records du monde sur 10 000 m (World Athletics) : Joshua Cheptegei en 26'11"00 (2020) chez les hommes, Beatrice Chebet en 28'54"14 (2024) chez les femmes.

Quel chrono visez-vous sur 10 km ?

Chaque chrono a sa page : allure cible, temps de passage et plan type.

10 km en 35 minutes Allure cible : 3'30"/km 10 km en 40 minutes Allure cible : 4'00"/km 10 km en 42 minutes Allure cible : 4'12"/km 10 km en 45 minutes Allure cible : 4'30"/km 10 km en 50 minutes Allure cible : 5'00"/km 10 km en 55 minutes Allure cible : 5'30"/km 10 km en 1h Allure cible : 6'00"/km 10 km en 1h10 Allure cible : 7'00"/km

FAQ 10 km

Quel est un bon temps pour courir un 10 km ?
• Débutant : 1h00 à 1h15 (6'00" à 7'30"/km) • Intermédiaire : 45 min à 1h00 (4'30" à 6'00"/km) • Avancé : sous 45 min (4'30"/km) • Expert : sous 40 min (4'00"/km) • Élite : sous 35 min (3'30"/km)
Quel est le temps moyen sur 10 km ?
Sur les courses françaises, le temps médian est de 55'52" (5'35"/km) : la moitié des coureurs termine plus vite, l'autre moitié plus lentement. • Hommes : 50'36" (5'04"/km) • Femmes : 1h00'36" (6'04"/km) Source : Bonjour Athlète, 552 916 arrivants sur 105 courses (octobre 2026).
Comment est calculée l'allure ?
Allure (min/km) = temps ÷ distance en km. Exemple : 50'00" sur 10 km donne 50 ÷ 10 = 5 min, soit 5'00"/km. La vitesse s'en déduit : vitesse (km/h) = 60 ÷ allure en minutes, ici 12,0 km/h. Le calculateur fait ce calcul pour toutes les allures et donne aussi les temps de passage.
Comment savoir si je suis prêt(e) à courir un 10 km ?
• Pouvoir courir 1h en continu • 2-3 entraînements par semaine (15-20km total) • Être à l'aise sur 5km
Faut-il suivre une préparation spéciale ?
• 6-8 semaines de préparation • Fractionné • Séances à allure 10km • Renforcement musculaire
Comment progresser sur 10 km ?
• Varier les allures • Augmenter le volume progressivement (+10% max/semaine) • Tester régulièrement sur 5km
Quelle allure viser pour un sub-60 min ?
6'00"/km
Quelle allure viser pour un sub-50 min ?
5'00"/km
Quelle allure viser pour un sub-45 min ?
4'30"/km
Quelle allure viser pour un sub-40 min ?
4'00"/km
Quelle allure viser pour un sub-35 min ?
3'30"/km
Combien de tours de piste fait un 10 000 m ?
Un 10 000 m correspond à exactement vingt-cinq tours d'une piste standard de 400 m, le départ et l'arrivée se trouvant sur la même ligne. La course se dispute sans couloirs dès le départ. Les passages aux kilomètres tombent tous les deux tours et demi : le 5000 m, mi-course, se situe au milieu de la ligne droite opposée, après douze tours et demi.
Le 10 000 m sur piste est-il plus rapide qu'un 10 km sur route ?
À niveau égal, le 10 000 m sur piste est souvent légèrement plus rapide : distance exacte mesurée au couloir 1, aucun dénivelé, pas de relance et un peloton régulier. En contrepartie, les 50 virages et la monotonie des 25 tours pèsent mentalement. Pour convertir un objectif piste en objectif route, utilisez le même chrono comme base et ajoutez 10 à 30 secondes selon le profil du parcours routier.

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