Allure marathon : calculateur et temps de passage
Tableau des allures Marathon
| Temps | Allure | Vitesse | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2h00'00" | 2'51"/km | 21,1 km/h | 14'13" | 28'26" | 42'40" | 56'53" | 1h11'06" | 1h25'19" | 1h39'32" | 1h53'45" |
| 2h01'00" | 2'52"/km | 20,9 km/h | 14'20" | 28'41" | 43'01" | 57'21" | 1h11'41" | 1h26'02" | 1h40'22" | 1h54'42" |
| 2h02'00" | 2'53"/km | 20,8 km/h | 14'27" | 28'55" | 43'22" | 57'50" | 1h12'17" | 1h26'44" | 1h41'12" | 1h55'39" |
| 2h03'00" | 2'55"/km | 20,6 km/h | 14'35" | 29'09" | 43'44" | 58'18" | 1h12'53" | 1h27'27" | 1h42'02" | 1h56'36" |
| 2h04'00" | 2'56"/km | 20,4 km/h | 14'42" | 29'23" | 44'05" | 58'46" | 1h13'28" | 1h28'10" | 1h42'51" | 1h57'33" |
| 2h05'00" | 2'58"/km | 20,3 km/h | 14'49" | 29'37" | 44'26" | 59'15" | 1h14'04" | 1h28'52" | 1h43'41" | 1h58'30" |
| 2h06'00" | 2'59"/km | 20,1 km/h | 14'56" | 29'52" | 44'48" | 59'43" | 1h14'39" | 1h29'35" | 1h44'31" | 1h59'27" |
| 2h07'00" | 3'01"/km | 19,9 km/h | 15'03" | 30'06" | 45'09" | 1h00'12" | 1h15'15" | 1h30'18" | 1h45'21" | 2h00'24" |
| 2h08'00" | 3'02"/km | 19,8 km/h | 15'10" | 30'20" | 45'30" | 1h00'40" | 1h15'50" | 1h31'00" | 1h46'10" | 2h01'20" |
| 2h09'00" | 3'03"/km | 19,6 km/h | 15'17" | 30'34" | 45'52" | 1h01'09" | 1h16'26" | 1h31'43" | 1h47'00" | 2h02'17" |
| 2h10'00" | 3'05"/km | 19,5 km/h | 15'24" | 30'49" | 46'13" | 1h01'37" | 1h17'01" | 1h32'26" | 1h47'50" | 2h03'14" |
| 2h11'00" | 3'06"/km | 19,3 km/h | 15'31" | 31'03" | 46'34" | 1h02'06" | 1h17'37" | 1h33'08" | 1h48'40" | 2h04'11" |
| 2h12'00" | 3'08"/km | 19,2 km/h | 15'38" | 31'17" | 46'55" | 1h02'34" | 1h18'12" | 1h33'51" | 1h49'29" | 2h05'08" |
| 2h13'00" | 3'09"/km | 19,0 km/h | 15'46" | 31'31" | 47'17" | 1h03'02" | 1h18'48" | 1h34'34" | 1h50'19" | 2h06'05" |
| 2h14'00" | 3'11"/km | 18,9 km/h | 15'53" | 31'45" | 47'38" | 1h03'31" | 1h19'24" | 1h35'16" | 1h51'09" | 2h07'02" |
| 2h15'00" | 3'12"/km | 18,8 km/h | 16'00" | 32'00" | 47'59" | 1h03'59" | 1h19'59" | 1h35'59" | 1h51'59" | 2h07'59" |
| 2h16'00" | 3'13"/km | 18,6 km/h | 16'07" | 32'14" | 48'21" | 1h04'28" | 1h20'35" | 1h36'42" | 1h52'49" | 2h08'56" |
| 2h17'00" | 3'15"/km | 18,5 km/h | 16'14" | 32'28" | 48'42" | 1h04'56" | 1h21'10" | 1h37'24" | 1h53'38" | 2h09'52" |
| 2h18'00" | 3'16"/km | 18,3 km/h | 16'21" | 32'42" | 49'03" | 1h05'25" | 1h21'46" | 1h38'07" | 1h54'28" | 2h10'49" |
| 2h19'00" | 3'18"/km | 18,2 km/h | 16'28" | 32'57" | 49'25" | 1h05'53" | 1h22'21" | 1h38'50" | 1h55'18" | 2h11'46" |
| 2h20'00" | 3'19"/km | 18,1 km/h | 16'35" | 33'11" | 49'46" | 1h06'22" | 1h22'57" | 1h39'32" | 1h56'08" | 2h12'43" |
| 2h21'00" | 3'20"/km | 18,0 km/h | 16'42" | 33'25" | 50'07" | 1h06'50" | 1h23'32" | 1h40'15" | 1h56'57" | 2h13'40" |
| 2h22'00" | 3'22"/km | 17,8 km/h | 16'50" | 33'39" | 50'29" | 1h07'18" | 1h24'08" | 1h40'58" | 1h57'47" | 2h14'37" |
| 2h23'00" | 3'23"/km | 17,7 km/h | 16'57" | 33'53" | 50'50" | 1h07'47" | 1h24'44" | 1h41'40" | 1h58'37" | 2h15'34" |
| 2h24'00" | 3'25"/km | 17,6 km/h | 17'04" | 34'08" | 51'11" | 1h08'15" | 1h25'19" | 1h42'23" | 1h59'27" | 2h16'31" |
| 2h25'00" | 3'26"/km | 17,5 km/h | 17'11" | 34'22" | 51'33" | 1h08'44" | 1h25'55" | 1h43'06" | 2h00'16" | 2h17'27" |
| 2h26'00" | 3'28"/km | 17,3 km/h | 17'18" | 34'36" | 51'54" | 1h09'12" | 1h26'30" | 1h43'48" | 2h01'06" | 2h18'24" |
| 2h27'00" | 3'29"/km | 17,2 km/h | 17'25" | 34'50" | 52'15" | 1h09'41" | 1h27'06" | 1h44'31" | 2h01'56" | 2h19'21" |
| 2h28'00" | 3'30"/km | 17,1 km/h | 17'32" | 35'05" | 52'37" | 1h10'09" | 1h27'41" | 1h45'14" | 2h02'46" | 2h20'18" |
| 2h29'00" | 3'32"/km | 17,0 km/h | 17'39" | 35'19" | 52'58" | 1h10'37" | 1h28'17" | 1h45'56" | 2h03'36" | 2h21'15" |
| 2h30'00" | 3'33"/km | 16,9 km/h | 17'46" | 35'33" | 53'19" | 1h11'06" | 1h28'52" | 1h46'39" | 2h04'25" | 2h22'12" |
| 2h31'00" | 3'35"/km | 16,8 km/h | 17'54" | 35'47" | 53'41" | 1h11'34" | 1h29'28" | 1h47'22" | 2h05'15" | 2h23'09" |
| 2h32'00" | 3'36"/km | 16,7 km/h | 18'01" | 36'01" | 54'02" | 1h12'03" | 1h30'03" | 1h48'04" | 2h06'05" | 2h24'06" |
| 2h33'00" | 3'38"/km | 16,5 km/h | 18'08" | 36'16" | 54'23" | 1h12'31" | 1h30'39" | 1h48'47" | 2h06'55" | 2h25'02" |
| 2h34'00" | 3'39"/km | 16,4 km/h | 18'15" | 36'30" | 54'45" | 1h13'00" | 1h31'15" | 1h49'29" | 2h07'44" | 2h25'59" |
| 2h35'00" | 3'40"/km | 16,3 km/h | 18'22" | 36'44" | 55'06" | 1h13'28" | 1h31'50" | 1h50'12" | 2h08'34" | 2h26'56" |
| 2h36'00" | 3'42"/km | 16,2 km/h | 18'29" | 36'58" | 55'27" | 1h13'57" | 1h32'26" | 1h50'55" | 2h09'24" | 2h27'53" |
| 2h37'00" | 3'43"/km | 16,1 km/h | 18'36" | 37'12" | 55'49" | 1h14'25" | 1h33'01" | 1h51'37" | 2h10'14" | 2h28'50" |
| 2h38'00" | 3'45"/km | 16,0 km/h | 18'43" | 37'27" | 56'10" | 1h14'53" | 1h33'37" | 1h52'20" | 2h11'03" | 2h29'47" |
| 2h39'00" | 3'46"/km | 15,9 km/h | 18'50" | 37'41" | 56'31" | 1h15'22" | 1h34'12" | 1h53'03" | 2h11'53" | 2h30'44" |
| 2h40'00" | 3'48"/km | 15,8 km/h | 18'58" | 37'55" | 56'53" | 1h15'50" | 1h34'48" | 1h53'45" | 2h12'43" | 2h31'41" |
| 2h41'00" | 3'49"/km | 15,7 km/h | 19'05" | 38'09" | 57'14" | 1h16'19" | 1h35'23" | 1h54'28" | 2h13'33" | 2h32'37" |
| 2h42'00" | 3'50"/km | 15,6 km/h | 19'12" | 38'24" | 57'35" | 1h16'47" | 1h35'59" | 1h55'11" | 2h14'23" | 2h33'34" |
| 2h43'00" | 3'52"/km | 15,5 km/h | 19'19" | 38'38" | 57'57" | 1h17'16" | 1h36'35" | 1h55'53" | 2h15'12" | 2h34'31" |
| 2h44'00" | 3'53"/km | 15,4 km/h | 19'26" | 38'52" | 58'18" | 1h17'44" | 1h37'10" | 1h56'36" | 2h16'02" | 2h35'28" |
| 2h45'00" | 3'55"/km | 15,3 km/h | 19'33" | 39'06" | 58'39" | 1h18'12" | 1h37'46" | 1h57'19" | 2h16'52" | 2h36'25" |
| 2h46'00" | 3'56"/km | 15,3 km/h | 19'40" | 39'20" | 59'01" | 1h18'41" | 1h38'21" | 1h58'01" | 2h17'42" | 2h37'22" |
| 2h47'00" | 3'57"/km | 15,2 km/h | 19'47" | 39'35" | 59'22" | 1h19'09" | 1h38'57" | 1h58'44" | 2h18'31" | 2h38'19" |
| 2h48'00" | 3'59"/km | 15,1 km/h | 19'54" | 39'49" | 59'43" | 1h19'38" | 1h39'32" | 1h59'27" | 2h19'21" | 2h39'16" |
| 2h49'00" | 4'00"/km | 15,0 km/h | 20'02" | 40'03" | 1h00'05" | 1h20'06" | 1h40'08" | 2h00'09" | 2h20'11" | 2h40'13" |
| 2h50'00" | 4'02"/km | 14,9 km/h | 20'09" | 40'17" | 1h00'26" | 1h20'35" | 1h40'43" | 2h00'52" | 2h21'01" | 2h41'09" |
| 2h51'00" | 4'03"/km | 14,8 km/h | 20'16" | 40'32" | 1h00'47" | 1h21'03" | 1h41'19" | 2h01'35" | 2h21'50" | 2h42'06" |
| 2h52'00" | 4'05"/km | 14,7 km/h | 20'23" | 40'46" | 1h01'09" | 1h21'32" | 1h41'54" | 2h02'17" | 2h22'40" | 2h43'03" |
| 2h53'00" | 4'06"/km | 14,6 km/h | 20'30" | 41'00" | 1h01'30" | 1h22'00" | 1h42'30" | 2h03'00" | 2h23'30" | 2h44'00" |
| 2h54'00" | 4'07"/km | 14,6 km/h | 20'37" | 41'14" | 1h01'51" | 1h22'28" | 1h43'06" | 2h03'43" | 2h24'20" | 2h44'57" |
| 2h55'00" | 4'09"/km | 14,5 km/h | 20'44" | 41'28" | 1h02'13" | 1h22'57" | 1h43'41" | 2h04'25" | 2h25'10" | 2h45'54" |
| 2h56'00" | 4'10"/km | 14,4 km/h | 20'51" | 41'43" | 1h02'34" | 1h23'25" | 1h44'17" | 2h05'08" | 2h25'59" | 2h46'51" |
| 2h57'00" | 4'12"/km | 14,3 km/h | 20'58" | 41'57" | 1h02'55" | 1h23'54" | 1h44'52" | 2h05'51" | 2h26'49" | 2h47'48" |
| 2h58'00" | 4'13"/km | 14,2 km/h | 21'06" | 42'11" | 1h03'17" | 1h24'22" | 1h45'28" | 2h06'33" | 2h27'39" | 2h48'44" |
| 2h59'00" | 4'15"/km | 14,1 km/h | 21'13" | 42'25" | 1h03'38" | 1h24'51" | 1h46'03" | 2h07'16" | 2h28'29" | 2h49'41" |
| 3h00'00" | 4'16"/km | 14,1 km/h | 21'20" | 42'40" | 1h03'59" | 1h25'19" | 1h46'39" | 2h07'59" | 2h29'18" | 2h50'38" |
| 3h01'00" | 4'17"/km | 14,0 km/h | 21'27" | 42'54" | 1h04'21" | 1h25'48" | 1h47'14" | 2h08'41" | 2h30'08" | 2h51'35" |
| 3h02'00" | 4'19"/km | 13,9 km/h | 21'34" | 43'08" | 1h04'42" | 1h26'16" | 1h47'50" | 2h09'24" | 2h30'58" | 2h52'32" |
| 3h03'00" | 4'20"/km | 13,8 km/h | 21'41" | 43'22" | 1h05'03" | 1h26'44" | 1h48'26" | 2h10'07" | 2h31'48" | 2h53'29" |
| 3h04'00" | 4'22"/km | 13,8 km/h | 21'48" | 43'36" | 1h05'25" | 1h27'13" | 1h49'01" | 2h10'49" | 2h32'37" | 2h54'26" |
| 3h05'00" | 4'23"/km | 13,7 km/h | 21'55" | 43'51" | 1h05'46" | 1h27'41" | 1h49'37" | 2h11'32" | 2h33'27" | 2h55'23" |
| 3h06'00" | 4'24"/km | 13,6 km/h | 22'02" | 44'05" | 1h06'07" | 1h28'10" | 1h50'12" | 2h12'15" | 2h34'17" | 2h56'19" |
| 3h07'00" | 4'26"/km | 13,5 km/h | 22'10" | 44'19" | 1h06'29" | 1h28'38" | 1h50'48" | 2h12'57" | 2h35'07" | 2h57'16" |
| 3h08'00" | 4'27"/km | 13,5 km/h | 22'17" | 44'33" | 1h06'50" | 1h29'07" | 1h51'23" | 2h13'40" | 2h35'57" | 2h58'13" |
| 3h09'00" | 4'29"/km | 13,4 km/h | 22'24" | 44'48" | 1h07'11" | 1h29'35" | 1h51'59" | 2h14'23" | 2h36'46" | 2h59'10" |
| 3h10'00" | 4'30"/km | 13,3 km/h | 22'31" | 45'02" | 1h07'33" | 1h30'03" | 1h52'34" | 2h15'05" | 2h37'36" | 3h00'07" |
| 3h11'00" | 4'32"/km | 13,3 km/h | 22'38" | 45'16" | 1h07'54" | 1h30'32" | 1h53'10" | 2h15'48" | 2h38'26" | 3h01'04" |
| 3h12'00" | 4'33"/km | 13,2 km/h | 22'45" | 45'30" | 1h08'15" | 1h31'00" | 1h53'45" | 2h16'31" | 2h39'16" | 3h02'01" |
| 3h13'00" | 4'34"/km | 13,1 km/h | 22'52" | 45'44" | 1h08'37" | 1h31'29" | 1h54'21" | 2h17'13" | 2h40'05" | 3h02'58" |
| 3h14'00" | 4'36"/km | 13,1 km/h | 22'59" | 45'59" | 1h08'58" | 1h31'57" | 1h54'57" | 2h17'56" | 2h40'55" | 3h03'54" |
| 3h15'00" | 4'37"/km | 13,0 km/h | 23'06" | 46'13" | 1h09'19" | 1h32'26" | 1h55'32" | 2h18'39" | 2h41'45" | 3h04'51" |
| 3h16'00" | 4'39"/km | 12,9 km/h | 23'14" | 46'27" | 1h09'41" | 1h32'54" | 1h56'08" | 2h19'21" | 2h42'35" | 3h05'48" |
| 3h17'00" | 4'40"/km | 12,9 km/h | 23'21" | 46'41" | 1h10'02" | 1h33'23" | 1h56'43" | 2h20'04" | 2h43'24" | 3h06'45" |
| 3h18'00" | 4'42"/km | 12,8 km/h | 23'28" | 46'55" | 1h10'23" | 1h33'51" | 1h57'19" | 2h20'46" | 2h44'14" | 3h07'42" |
| 3h19'00" | 4'43"/km | 12,7 km/h | 23'35" | 47'10" | 1h10'45" | 1h34'19" | 1h57'54" | 2h21'29" | 2h45'04" | 3h08'39" |
| 3h20'00" | 4'44"/km | 12,7 km/h | 23'42" | 47'24" | 1h11'06" | 1h34'48" | 1h58'30" | 2h22'12" | 2h45'54" | 3h09'36" |
| 3h21'00" | 4'46"/km | 12,6 km/h | 23'49" | 47'38" | 1h11'27" | 1h35'16" | 1h59'05" | 2h22'54" | 2h46'44" | 3h10'33" |
| 3h22'00" | 4'47"/km | 12,5 km/h | 23'56" | 47'52" | 1h11'49" | 1h35'45" | 1h59'41" | 2h23'37" | 2h47'33" | 3h11'30" |
| 3h23'00" | 4'49"/km | 12,5 km/h | 24'03" | 48'07" | 1h12'10" | 1h36'13" | 2h00'16" | 2h24'20" | 2h48'23" | 3h12'26" |
| 3h24'00" | 4'50"/km | 12,4 km/h | 24'10" | 48'21" | 1h12'31" | 1h36'42" | 2h00'52" | 2h25'02" | 2h49'13" | 3h13'23" |
| 3h25'00" | 4'52"/km | 12,3 km/h | 24'18" | 48'35" | 1h12'53" | 1h37'10" | 2h01'28" | 2h25'45" | 2h50'03" | 3h14'20" |
| 3h26'00" | 4'53"/km | 12,3 km/h | 24'25" | 48'49" | 1h13'14" | 1h37'39" | 2h02'03" | 2h26'28" | 2h50'52" | 3h15'17" |
| 3h27'00" | 4'54"/km | 12,2 km/h | 24'32" | 49'03" | 1h13'35" | 1h38'07" | 2h02'39" | 2h27'10" | 2h51'42" | 3h16'14" |
| 3h28'00" | 4'56"/km | 12,2 km/h | 24'39" | 49'18" | 1h13'57" | 1h38'35" | 2h03'14" | 2h27'53" | 2h52'32" | 3h17'11" |
| 3h29'00" | 4'57"/km | 12,1 km/h | 24'46" | 49'32" | 1h14'18" | 1h39'04" | 2h03'50" | 2h28'36" | 2h53'22" | 3h18'08" |
| 3h30'00" | 4'59"/km | 12,1 km/h | 24'53" | 49'46" | 1h14'39" | 1h39'32" | 2h04'25" | 2h29'18" | 2h54'11" | 3h19'05" |
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| 3h32'00" | 5'01"/km | 11,9 km/h | 25'07" | 50'15" | 1h15'22" | 1h40'29" | 2h05'36" | 2h30'44" | 2h55'51" | 3h20'58" |
| 3h33'00" | 5'03"/km | 11,9 km/h | 25'14" | 50'29" | 1h15'43" | 1h40'58" | 2h06'12" | 2h31'26" | 2h56'41" | 3h21'55" |
| 3h34'00" | 5'04"/km | 11,8 km/h | 25'22" | 50'43" | 1h16'05" | 1h41'26" | 2h06'48" | 2h32'09" | 2h57'31" | 3h22'52" |
| 3h35'00" | 5'06"/km | 11,8 km/h | 25'29" | 50'57" | 1h16'26" | 1h41'54" | 2h07'23" | 2h32'52" | 2h58'20" | 3h23'49" |
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| 3h43'00" | 5'17"/km | 11,4 km/h | 26'25" | 52'51" | 1h19'16" | 1h45'42" | 2h12'07" | 2h38'33" | 3h04'58" | 3h31'24" |
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| 3h47'00" | 5'23"/km | 11,2 km/h | 26'54" | 53'48" | 1h20'42" | 1h47'36" | 2h14'30" | 2h41'24" | 3h08'18" | 3h35'11" |
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| 3h49'00" | 5'26"/km | 11,1 km/h | 27'08" | 54'16" | 1h21'24" | 1h48'33" | 2h15'41" | 2h42'49" | 3h09'57" | 3h37'05" |
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| 3h51'00" | 5'28"/km | 11,0 km/h | 27'22" | 54'45" | 1h22'07" | 1h49'29" | 2h16'52" | 2h44'14" | 3h11'37" | 3h38'59" |
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| 3h56'00" | 5'36"/km | 10,7 km/h | 27'58" | 55'56" | 1h23'54" | 1h51'52" | 2h19'50" | 2h47'48" | 3h15'45" | 3h43'43" |
| 3h57'00" | 5'37"/km | 10,7 km/h | 28'05" | 56'10" | 1h24'15" | 1h52'20" | 2h20'25" | 2h48'30" | 3h16'35" | 3h44'40" |
| 3h58'00" | 5'38"/km | 10,6 km/h | 28'12" | 56'24" | 1h24'36" | 1h52'49" | 2h21'01" | 2h49'13" | 3h17'25" | 3h45'37" |
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| 4h04'00" | 5'47"/km | 10,4 km/h | 28'55" | 57'50" | 1h26'44" | 1h55'39" | 2h24'34" | 2h53'29" | 3h22'24" | 3h51'18" |
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| 4h19'00" | 6'08"/km | 9,8 km/h | 30'41" | 1h01'23" | 1h32'04" | 2h02'46" | 2h33'27" | 3h04'09" | 3h34'50" | 4h05'32" |
| 4h20'00" | 6'10"/km | 9,7 km/h | 30'49" | 1h01'37" | 1h32'26" | 2h03'14" | 2h34'03" | 3h04'51" | 3h35'40" | 4h06'28" |
| 4h21'00" | 6'11"/km | 9,7 km/h | 30'56" | 1h01'51" | 1h32'47" | 2h03'43" | 2h34'38" | 3h05'34" | 3h36'30" | 4h07'25" |
| 4h22'00" | 6'13"/km | 9,7 km/h | 31'03" | 1h02'06" | 1h33'08" | 2h04'11" | 2h35'14" | 3h06'17" | 3h37'19" | 4h08'22" |
| 4h23'00" | 6'14"/km | 9,6 km/h | 31'10" | 1h02'20" | 1h33'30" | 2h04'40" | 2h35'49" | 3h06'59" | 3h38'09" | 4h09'19" |
| 4h24'00" | 6'15"/km | 9,6 km/h | 31'17" | 1h02'34" | 1h33'51" | 2h05'08" | 2h36'25" | 3h07'42" | 3h38'59" | 4h10'16" |
| 4h25'00" | 6'17"/km | 9,6 km/h | 31'24" | 1h02'48" | 1h34'12" | 2h05'36" | 2h37'01" | 3h08'25" | 3h39'49" | 4h11'13" |
| 4h26'00" | 6'18"/km | 9,5 km/h | 31'31" | 1h03'02" | 1h34'34" | 2h06'05" | 2h37'36" | 3h09'07" | 3h40'39" | 4h12'10" |
| 4h27'00" | 6'20"/km | 9,5 km/h | 31'38" | 1h03'17" | 1h34'55" | 2h06'33" | 2h38'12" | 3h09'50" | 3h41'28" | 4h13'07" |
| 4h28'00" | 6'21"/km | 9,4 km/h | 31'45" | 1h03'31" | 1h35'16" | 2h07'02" | 2h38'47" | 3h10'33" | 3h42'18" | 4h14'04" |
| 4h29'00" | 6'23"/km | 9,4 km/h | 31'53" | 1h03'45" | 1h35'38" | 2h07'30" | 2h39'23" | 3h11'15" | 3h43'08" | 4h15'00" |
| 4h30'00" | 6'24"/km | 9,4 km/h | 32'00" | 1h03'59" | 1h35'59" | 2h07'59" | 2h39'58" | 3h11'58" | 3h43'58" | 4h15'57" |
| 4h31'00" | 6'25"/km | 9,3 km/h | 32'07" | 1h04'14" | 1h36'20" | 2h08'27" | 2h40'34" | 3h12'41" | 3h44'47" | 4h16'54" |
| 4h32'00" | 6'27"/km | 9,3 km/h | 32'14" | 1h04'28" | 1h36'42" | 2h08'56" | 2h41'09" | 3h13'23" | 3h45'37" | 4h17'51" |
| 4h33'00" | 6'28"/km | 9,3 km/h | 32'21" | 1h04'42" | 1h37'03" | 2h09'24" | 2h41'45" | 3h14'06" | 3h46'27" | 4h18'48" |
| 4h34'00" | 6'30"/km | 9,2 km/h | 32'28" | 1h04'56" | 1h37'24" | 2h09'52" | 2h42'20" | 3h14'49" | 3h47'17" | 4h19'45" |
| 4h35'00" | 6'31"/km | 9,2 km/h | 32'35" | 1h05'10" | 1h37'46" | 2h10'21" | 2h42'56" | 3h15'31" | 3h48'06" | 4h20'42" |
| 4h36'00" | 6'32"/km | 9,2 km/h | 32'42" | 1h05'25" | 1h38'07" | 2h10'49" | 2h43'32" | 3h16'14" | 3h48'56" | 4h21'39" |
| 4h37'00" | 6'34"/km | 9,1 km/h | 32'49" | 1h05'39" | 1h38'28" | 2h11'18" | 2h44'07" | 3h16'57" | 3h49'46" | 4h22'35" |
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| 4h40'00" | 6'38"/km | 9,0 km/h | 33'11" | 1h06'22" | 1h39'32" | 2h12'43" | 2h45'54" | 3h19'05" | 3h52'15" | 4h25'26" |
| 4h41'00" | 6'40"/km | 9,0 km/h | 33'18" | 1h06'36" | 1h39'54" | 2h13'11" | 2h46'29" | 3h19'47" | 3h53'05" | 4h26'23" |
| 4h42'00" | 6'41"/km | 9,0 km/h | 33'25" | 1h06'50" | 1h40'15" | 2h13'40" | 2h47'05" | 3h20'30" | 3h53'55" | 4h27'20" |
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| 4h51'00" | 6'54"/km | 8,7 km/h | 34'29" | 1h08'58" | 1h43'27" | 2h17'56" | 2h52'25" | 3h26'54" | 4h01'23" | 4h35'52" |
| 4h52'00" | 6'55"/km | 8,7 km/h | 34'36" | 1h09'12" | 1h43'48" | 2h18'24" | 2h53'00" | 3h27'36" | 4h02'13" | 4h36'49" |
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| 5h01'00" | 7'08"/km | 8,4 km/h | 35'40" | 1h11'20" | 1h47'00" | 2h22'40" | 2h58'20" | 3h34'00" | 4h09'40" | 4h45'21" |
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| 5h03'00" | 7'11"/km | 8,4 km/h | 35'54" | 1h11'49" | 1h47'43" | 2h23'37" | 2h59'31" | 3h35'26" | 4h11'20" | 4h47'14" |
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| 5h05'00" | 7'14"/km | 8,3 km/h | 36'09" | 1h12'17" | 1h48'26" | 2h24'34" | 3h00'43" | 3h36'51" | 4h13'00" | 4h49'08" |
| 5h06'00" | 7'15"/km | 8,3 km/h | 36'16" | 1h12'31" | 1h48'47" | 2h25'02" | 3h01'18" | 3h37'34" | 4h13'49" | 4h50'05" |
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| 5h11'00" | 7'22"/km | 8,1 km/h | 36'51" | 1h13'42" | 1h50'33" | 2h27'25" | 3h04'16" | 3h41'07" | 4h17'58" | 4h54'49" |
| 5h12'00" | 7'24"/km | 8,1 km/h | 36'58" | 1h13'57" | 1h50'55" | 2h27'53" | 3h04'51" | 3h41'50" | 4h18'48" | 4h55'46" |
| 5h13'00" | 7'25"/km | 8,1 km/h | 37'05" | 1h14'11" | 1h51'16" | 2h28'22" | 3h05'27" | 3h42'32" | 4h19'38" | 4h56'43" |
| 5h14'00" | 7'26"/km | 8,1 km/h | 37'12" | 1h14'25" | 1h51'37" | 2h28'50" | 3h06'02" | 3h43'15" | 4h20'27" | 4h57'40" |
| 5h15'00" | 7'28"/km | 8,0 km/h | 37'20" | 1h14'39" | 1h51'59" | 2h29'18" | 3h06'38" | 3h43'58" | 4h21'17" | 4h58'37" |
| 5h16'00" | 7'29"/km | 8,0 km/h | 37'27" | 1h14'53" | 1h52'20" | 2h29'47" | 3h07'14" | 3h44'40" | 4h22'07" | 4h59'34" |
| 5h17'00" | 7'31"/km | 8,0 km/h | 37'34" | 1h15'08" | 1h52'41" | 2h30'15" | 3h07'49" | 3h45'23" | 4h22'57" | 5h00'31" |
| 5h18'00" | 7'32"/km | 8,0 km/h | 37'41" | 1h15'22" | 1h53'03" | 2h30'44" | 3h08'25" | 3h46'06" | 4h23'47" | 5h01'27" |
| 5h19'00" | 7'34"/km | 7,9 km/h | 37'48" | 1h15'36" | 1h53'24" | 2h31'12" | 3h09'00" | 3h46'48" | 4h24'36" | 5h02'24" |
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| 5h22'00" | 7'38"/km | 7,9 km/h | 38'09" | 1h16'19" | 1h54'28" | 2h32'37" | 3h10'47" | 3h48'56" | 4h27'06" | 5h05'15" |
| 5h23'00" | 7'39"/km | 7,8 km/h | 38'16" | 1h16'33" | 1h54'49" | 2h33'06" | 3h11'22" | 3h49'39" | 4h27'55" | 5h06'12" |
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| 5h33'00" | 7'54"/km | 7,6 km/h | 39'28" | 1h18'55" | 1h58'23" | 2h37'50" | 3h17'18" | 3h56'45" | 4h36'13" | 5h15'41" |
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| 5h35'00" | 7'56"/km | 7,6 km/h | 39'42" | 1h19'24" | 1h59'05" | 2h38'47" | 3h18'29" | 3h58'11" | 4h37'53" | 5h17'34" |
| 5h36'00" | 7'58"/km | 7,5 km/h | 39'49" | 1h19'38" | 1h59'27" | 2h39'16" | 3h19'05" | 3h58'53" | 4h38'42" | 5h18'31" |
| 5h37'00" | 7'59"/km | 7,5 km/h | 39'56" | 1h19'52" | 1h59'48" | 2h39'44" | 3h19'40" | 3h59'36" | 4h39'32" | 5h19'28" |
| 5h38'00" | 8'01"/km | 7,5 km/h | 40'03" | 1h20'06" | 2h00'09" | 2h40'13" | 3h20'16" | 4h00'19" | 4h40'22" | 5h20'25" |
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| 5h40'00" | 8'03"/km | 7,4 km/h | 40'17" | 1h20'35" | 2h00'52" | 2h41'09" | 3h21'27" | 4h01'44" | 4h42'01" | 5h22'19" |
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| 5h42'00" | 8'06"/km | 7,4 km/h | 40'32" | 1h21'03" | 2h01'35" | 2h42'06" | 3h22'38" | 4h03'09" | 4h43'41" | 5h24'13" |
| 5h43'00" | 8'08"/km | 7,4 km/h | 40'39" | 1h21'17" | 2h01'56" | 2h42'35" | 3h23'13" | 4h03'52" | 4h44'31" | 5h25'09" |
| 5h44'00" | 8'09"/km | 7,4 km/h | 40'46" | 1h21'32" | 2h02'17" | 2h43'03" | 3h23'49" | 4h04'35" | 4h45'21" | 5h26'06" |
| 5h45'00" | 8'11"/km | 7,3 km/h | 40'53" | 1h21'46" | 2h02'39" | 2h43'32" | 3h24'24" | 4h05'17" | 4h46'10" | 5h27'03" |
| 5h46'00" | 8'12"/km | 7,3 km/h | 41'00" | 1h22'00" | 2h03'00" | 2h44'00" | 3h25'00" | 4h06'00" | 4h47'00" | 5h28'00" |
| 5h47'00" | 8'13"/km | 7,3 km/h | 41'07" | 1h22'14" | 2h03'21" | 2h44'28" | 3h25'36" | 4h06'43" | 4h47'50" | 5h28'57" |
| 5h48'00" | 8'15"/km | 7,3 km/h | 41'14" | 1h22'28" | 2h03'43" | 2h44'57" | 3h26'11" | 4h07'25" | 4h48'40" | 5h29'54" |
| 5h49'00" | 8'16"/km | 7,3 km/h | 41'21" | 1h22'43" | 2h04'04" | 2h45'25" | 3h26'47" | 4h08'08" | 4h49'29" | 5h30'51" |
| 5h50'00" | 8'18"/km | 7,2 km/h | 41'28" | 1h22'57" | 2h04'25" | 2h45'54" | 3h27'22" | 4h08'51" | 4h50'19" | 5h31'48" |
| 5h51'00" | 8'19"/km | 7,2 km/h | 41'36" | 1h23'11" | 2h04'47" | 2h46'22" | 3h27'58" | 4h09'33" | 4h51'09" | 5h32'44" |
| 5h52'00" | 8'21"/km | 7,2 km/h | 41'43" | 1h23'25" | 2h05'08" | 2h46'51" | 3h28'33" | 4h10'16" | 4h51'59" | 5h33'41" |
| 5h53'00" | 8'22"/km | 7,2 km/h | 41'50" | 1h23'40" | 2h05'29" | 2h47'19" | 3h29'09" | 4h10'59" | 4h52'48" | 5h34'38" |
| 5h54'00" | 8'23"/km | 7,2 km/h | 41'57" | 1h23'54" | 2h05'51" | 2h47'48" | 3h29'44" | 4h11'41" | 4h53'38" | 5h35'35" |
| 5h55'00" | 8'25"/km | 7,1 km/h | 42'04" | 1h24'08" | 2h06'12" | 2h48'16" | 3h30'20" | 4h12'24" | 4h54'28" | 5h36'32" |
| 5h56'00" | 8'26"/km | 7,1 km/h | 42'11" | 1h24'22" | 2h06'33" | 2h48'44" | 3h30'56" | 4h13'07" | 4h55'18" | 5h37'29" |
| 5h57'00" | 8'28"/km | 7,1 km/h | 42'18" | 1h24'36" | 2h06'55" | 2h49'13" | 3h31'31" | 4h13'49" | 4h56'08" | 5h38'26" |
| 5h58'00" | 8'29"/km | 7,1 km/h | 42'25" | 1h24'51" | 2h07'16" | 2h49'41" | 3h32'07" | 4h14'32" | 4h56'57" | 5h39'23" |
| 5h59'00" | 8'30"/km | 7,1 km/h | 42'32" | 1h25'05" | 2h07'37" | 2h50'10" | 3h32'42" | 4h15'15" | 4h57'47" | 5h40'19" |
| 6h00'00" | 8'32"/km | 7,0 km/h | 42'40" | 1h25'19" | 2h07'59" | 2h50'38" | 3h33'18" | 4h15'57" | 4h58'37" | 5h41'16" |
Temps moyen sur marathon
| Repère | Chrono | Allure |
|---|---|---|
| Médianes en France | ||
| Tous | 4h08'33" | 5'53"/km |
| Hommes | 3h57'42" | 5'38"/km |
| Femmes | 4h24'55" | 6'17"/km |
| Par niveau | ||
| Débutant | 4h30 à 5h30 | 6'24" à 7'49"/km |
| Amateur | 3h45 à 4h30 | 5'20" à 6'24"/km |
| Intermédiaire | sous 3h30 | 4'58"/km |
| Avancé | sous 3h00 | 4'15"/km |
| Expert | sous 2h45 | 3'54"/km |
Source : Bonjour Athlète, octobre 2026.
Marathon de Paris 2025 : moyenne 4h11'46", 51 % de premiers marathons
Le détail des chiffres
Exemple du plus grand marathon français : au Marathon de Paris 2025 (55 499 arrivants), le temps moyen était de 4h11'46", soit 4h03'43" chez les hommes et 4h30'46" chez les femmes (Race Insight), et 51 % des partants y couraient leur premier marathon (L'Équipe). Passer sous 4h vous place devant plus de la moitié des arrivants.
Stratégie de course sur marathon
- Km 0 à 10 · 5 à 10 s/km sous l'allure cible
- Km 10 à 30 · Allure spécifique, ravitailler
- Km 30 à 42 · Tenir, accélérer après le 35e
Stratégie détaillée kilomètre par kilomètre
Sur marathon, l'allure de départ décide de la fin de course. Le fameux mur, entre le 30e et le 35e km, survient quand les réserves de glycogène s'épuisent : un départ trop rapide de quelques secondes par kilomètre suffit à l'avancer de plusieurs kilomètres.
Du départ au 10e km : plus lent que prévu. Courez 5 à 10 secondes par kilomètre plus lentement que votre allure cible. Les sensations sont trompeuses en début de course : l'allure marathon doit paraître facile pendant la première heure.
Du 10e au 30e km : la régularité. Tenez votre allure spécifique et contrôlez vos passages tous les 5 km dans le tableau ci-dessus. Visez un passage au semi-marathon proche de la moitié de votre objectif : 1h45 pour 3h30, 2h00 pour 4h. Ravitaillez dès le 5e km, sans attendre la soif, et apportez 30 à 60 g de glucides par heure (gels, boisson énergétique).
Du 30e km à l'arrivée : la gestion. Si vous êtes dans les temps et que les jambes répondent, maintenez l'allure ; n'accélérez qu'après le 35e km. Si l'allure baisse, raccourcissez la foulée et gardez une cadence élevée plutôt que de forcer.
La préparation. Comptez douze à seize semaines, avec une sortie longue montant à 30 à 35 km et des blocs à allure spécifique, puis deux à trois semaines d'affûtage. Notre plan d'entraînement marathon détaille la progression, et les pages objectif donnent les séances par chrono : marathon en 4h, en 3h30 ou en 3h.
Préparation : 12 à 16 semaines, voir le plan marathon.
Quel chrono visez-vous sur marathon ?
Chaque chrono a sa page : allure cible, temps de passage et plan type.
Marathon en 2h45
Allure cible : 3'55"/km
Marathon en 3h
Allure cible : 4'16"/km
Marathon en 3h15
Allure cible : 4'37"/km
Marathon en 3h30
Allure cible : 4'59"/km
Marathon en 3h45
Allure cible : 5'20"/km
Marathon en 4h
Allure cible : 5'41"/km
Marathon en 4h15
Allure cible : 6'03"/km
Marathon en 4h30
Allure cible : 6'24"/km
Marathon en 5h
Allure cible : 7'07"/km
Marathon en 5h30
Allure cible : 7'49"/km
FAQ Marathon
Quel est un bon temps pour courir un marathon ?
• Débutant : 4h30 à 5h30 (6'24" à 7'49"/km)
• Amateur : 3h45 à 4h30 (5'20" à 6'24"/km)
• Intermédiaire : sous 3h30 (4'58"/km)
• Avancé : sous 3h00 (4'15"/km)
• Expert : sous 2h45 (3'54"/km)
Quel est le temps moyen sur marathon ?
Sur les courses françaises, le temps médian est de 4h08'33" (5'53"/km) : la moitié des coureurs termine plus vite, l'autre moitié plus lentement.
• Hommes : 3h57'42" (5'38"/km)
• Femmes : 4h24'55" (6'17"/km)
Source : Bonjour Athlète, 288 934 arrivants sur 35 courses (octobre 2026).
Comment est calculée l'allure ?
Allure (min/km) = temps ÷ distance en km.
Exemple : 4h00'00" sur un marathon (42,195 km) donne 240 ÷ 42,195 = 5,69 min, soit 5'41"/km.
La vitesse s'en déduit : vitesse (km/h) = 60 ÷ allure en minutes, ici 10,5 km/h. Le calculateur fait ce calcul pour toutes les allures et donne aussi les temps de passage.
Comment savoir si je suis prêt(e) à courir un marathon ?
• Pouvoir courir 2h en continu
• 40-50km/semaine
• Expérience sur 10km/semi
• Maîtriser 25-30km en sortie longue
Comment bien préparer un marathon ?
• 12-16 semaines de préparation
• Sortie longue (30-35km)
• Séances à allure marathon
• Fractionnés longs
• Préparation nutritionnelle
Comment progresser sur marathon ?
• Augmenter le volume progressivement
• Se tester sur semi
• Travailler l'endurance mentale
• Optimiser sommeil/nutrition
Qu'est-ce que le mur du marathon et comment l'éviter ?
Le mur correspond à un épuisement au 30-35e km.
Pour l'éviter :
• Partir à la bonne allure
• Ravitailler dès 10km
• Préparer le mental
Qu'est-ce que l'allure spécifique marathon ?
C'est l'allure que vous comptez tenir le jour de la course : votre temps cible divisé par 42,195 km. Par exemple 5'41"/km pour passer sous 4h, 4'58"/km pour passer sous 3h30.
On la travaille surtout dans les 6 à 8 dernières semaines :
• Blocs de 3 à 6 km à allure marathon, puis 10 à 15 km
• Fin de sortie longue à allure marathon
• Objectif : la reconnaître aux sensations, sans regarder la montre
Quelle allure viser pour un sub-5h ?
7'06"/km
Quelle allure viser pour un sub-4h ?
5'41"/km
Quelle allure viser pour un sub-3h30 ?
4'58"/km
Quelle allure viser pour un sub-3h15 ?
4'37"/km
Quelle allure viser pour un sub-3h ?
4'15"/km
Quelle allure viser pour un sub-2h45 ?
3'54"/km
Quelle allure viser pour un sub-2h30 ?
3'33"/km
Quelle allure viser pour un sub-2h ?
2'50"/km
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