Calculateur d'allure 5000 m

5000 m, c'est 5 km, soit douze tours et demi de piste.

Tableau des allures 5000 m

Allure, vitesse et temps de passage pour 39 allures sur 5000 m, de 12'00" à 50'00"
TempsAllureVitesse1 km2 km3 km4 km
12'00"2'24"/km25,0 km/h2'24"4'48"7'12"9'36"
13'00"2'36"/km23,1 km/h2'36"5'12"7'48"10'24"
14'00"2'48"/km21,4 km/h2'48"5'36"8'24"11'12"
15'00"3'00"/km20,0 km/h3'00"6'00"9'00"12'00"
16'00"3'12"/km18,8 km/h3'12"6'24"9'36"12'48"
17'00"3'24"/km17,6 km/h3'24"6'48"10'12"13'36"
18'00"3'36"/km16,7 km/h3'36"7'12"10'48"14'24"
19'00"3'48"/km15,8 km/h3'48"7'36"11'24"15'12"
20'00"4'00"/km15,0 km/h4'00"8'00"12'00"16'00"
21'00"4'12"/km14,3 km/h4'12"8'24"12'36"16'48"
22'00"4'24"/km13,6 km/h4'24"8'48"13'12"17'36"
23'00"4'36"/km13,0 km/h4'36"9'12"13'48"18'24"
24'00"4'48"/km12,5 km/h4'48"9'36"14'24"19'12"
25'00"5'00"/km12,0 km/h5'00"10'00"15'00"20'00"
26'00"5'12"/km11,5 km/h5'12"10'24"15'36"20'48"
27'00"5'24"/km11,1 km/h5'24"10'48"16'12"21'36"
28'00"5'36"/km10,7 km/h5'36"11'12"16'48"22'24"
29'00"5'48"/km10,3 km/h5'48"11'36"17'24"23'12"
30'00"6'00"/km10,0 km/h6'00"12'00"18'00"24'00"
31'00"6'12"/km9,7 km/h6'12"12'24"18'36"24'48"
32'00"6'24"/km9,4 km/h6'24"12'48"19'12"25'36"
33'00"6'36"/km9,1 km/h6'36"13'12"19'48"26'24"
34'00"6'48"/km8,8 km/h6'48"13'36"20'24"27'12"
35'00"7'00"/km8,6 km/h7'00"14'00"21'00"28'00"
36'00"7'12"/km8,3 km/h7'12"14'24"21'36"28'48"
37'00"7'24"/km8,1 km/h7'24"14'48"22'12"29'36"
38'00"7'36"/km7,9 km/h7'36"15'12"22'48"30'24"
39'00"7'48"/km7,7 km/h7'48"15'36"23'24"31'12"
40'00"8'00"/km7,5 km/h8'00"16'00"24'00"32'00"
41'00"8'12"/km7,3 km/h8'12"16'24"24'36"32'48"
42'00"8'24"/km7,1 km/h8'24"16'48"25'12"33'36"
43'00"8'36"/km7,0 km/h8'36"17'12"25'48"34'24"
44'00"8'48"/km6,8 km/h8'48"17'36"26'24"35'12"
45'00"9'00"/km6,7 km/h9'00"18'00"27'00"36'00"
46'00"9'12"/km6,5 km/h9'12"18'24"27'36"36'48"
47'00"9'24"/km6,4 km/h9'24"18'48"28'12"37'36"
48'00"9'36"/km6,2 km/h9'36"19'12"28'48"38'24"
49'00"9'48"/km6,1 km/h9'48"19'36"29'24"39'12"
50'00"10'00"/km6,0 km/h10'00"20'00"30'00"40'00"

Temps de passage par tour sur 5000 m

ArrivéeDépart5000 m en 20'00"200 m + 12 tours de 1'36"
5000 m = 12,5 tours de piste. Départ 200 m après la ligne d'arrivée : 200 m jusqu'à la ligne, puis 12 tours complets.
Allure, vitesse et temps de passage par tour sur 5000 m (piste de 400 m, vitesse constante)
ChronoAllureVitesse400 m (1 tour)1000 m2000 m3000 m4000 m
13'00"2'36"/km23,1 km/h1'02"2'36"5'12"7'48"10'24"
14'00"2'48"/km21,4 km/h1'07"2'48"5'36"8'24"11'12"
15'00"3'00"/km20,0 km/h1'12"3'00"6'00"9'00"12'00"
16'00"3'12"/km18,8 km/h1'17"3'12"6'24"9'36"12'48"
17'00"3'24"/km17,6 km/h1'22"3'24"6'48"10'12"13'36"
18'00"3'36"/km16,7 km/h1'26"3'36"7'12"10'48"14'24"
19'00"3'48"/km15,8 km/h1'31"3'48"7'36"11'24"15'12"
20'00"4'00"/km15,0 km/h1'36"4'00"8'00"12'00"16'00"
21'00"4'12"/km14,3 km/h1'41"4'12"8'24"12'36"16'48"
22'00"4'24"/km13,6 km/h1'46"4'24"8'48"13'12"17'36"
23'00"4'36"/km13,0 km/h1'50"4'36"9'12"13'48"18'24"
24'00"4'48"/km12,5 km/h1'55"4'48"9'36"14'24"19'12"
25'00"5'00"/km12,0 km/h2'00"5'00"10'00"15'00"20'00"
26'00"5'12"/km11,5 km/h2'05"5'12"10'24"15'36"20'48"
27'00"5'24"/km11,1 km/h2'10"5'24"10'48"16'12"21'36"
28'00"5'36"/km10,7 km/h2'14"5'36"11'12"16'48"22'24"
29'00"5'48"/km10,3 km/h2'19"5'48"11'36"17'24"23'12"
30'00"6'00"/km10,0 km/h2'24"6'00"12'00"18'00"24'00"

Comment calculer son allure sur 5000 m

Le 5000 m se court à 90 à 95 % de la VMA : visez la régularité au tour, puis accélérez sur les 5 derniers tours si les jambes suivent.

Le 5000 m représente douze tours et demi d'une piste standard de 400 m : le départ se donne 200 m avant la ligne d'arrivée, sans couloirs, et chaque passage sur la ligne marque ensuite un tour complet. L'allure se calcule comme sur route : allure (s/km) = temps (s) ÷ 5. Un 5000 m en 20'00" donne 4'00"/km, soit 15,0 km/h et un tour en 1'36".

Records du monde sur 5000 m (World Athletics) : Joshua Cheptegei en 12'35"36 (2020) chez les hommes, Beatrice Chebet en 13'58"06 (2025) chez les femmes.

Intensité, stratégie et repères sur 5000 m

Le 5000 m se court autour de 90 à 95 % de la VMA pour un coureur entraîné, un cran en dessous du 3000 m. La différence avec un 5 km sur route est surtout la régularité : pas de dénivelé, pas de virage serré ni de relance, mais 24 virages de piste et une gestion mentale du décompte des tours. Le temps au 400 m est le repère principal du juge-allure ; les passages au 1000 m, 2000 m, 3000 m et 4000 m du tableau ci-dessus sont ceux que l'on annonce en course.

Autres distances sur piste :

Sur route, l'objectif le plus proche est le 5 km.

Repères : VMA · fractionné · test VMA sur le terrain

FAQ 5000 m

Combien de tours de piste fait un 5000 m ?
Un 5000 m correspond à douze tours et demi d'une piste standard de 400 m. Le départ est donné 200 m avant la ligne d'arrivée, au début de la ligne droite opposée, sans couloirs. Les passages au kilomètre tombent tous les deux tours et demi, soit alternativement sur la ligne d'arrivée (2000 m, 4000 m) et au milieu de la ligne droite opposée (1000 m, 3000 m).
Quelle allure pour courir 5000 m en 20 minutes ?
Un 5000 m en 20'00" correspond à une allure de 4'00"/km, soit 15,0 km/h. Chaque tour de 400 m doit alors être bouclé en 1'36", avec des passages à 4'00" au 1000 m, 8'00" au 2000 m, 12'00" au 3000 m et 16'00" au 4000 m. Sur piste, l'absence de dénivelé facilite la régularité, mais un départ trop rapide se paie dès le huitième tour.
Quel pourcentage de VMA sur 5000 m ?
Le 5000 m se court entre 90 et 95 % de la VMA pour un coureur entraîné, soit 5 à 10 secondes par kilomètre plus lentement que le 3000 m. Avec une VMA de 16 km/h, on peut viser 14,5 à 15,2 km/h, soit un chrono de 19'45" à 20'40". Les coureurs moins entraînés se situent plutôt autour de 85 à 90 %, car le temps de maintien d'un pourcentage élevé de VMA s'améliore avec l'entraînement.
Quelle est la vitesse moyenne du record du monde du 5000 m ?
Le record du monde masculin du 5000 m, 12'35"36 par Joshua Cheptegei à Monaco en 2020, correspond à une vitesse moyenne de 23,83 km/h, soit 2'31"/km et environ 60"4 par tour. Chez les femmes, Beatrice Chebet a couru 13'58"06 à Eugene en 2025, première femme sous 14 minutes, soit 21,48 km/h de moyenne et 2'48"/km.
Quelle différence entre un 5000 m sur piste et un 5 km sur route ?
La distance est identique, mais le 5000 m se court sur une piste de 400 m mesurée au couloir 1, ce qui garantit une distance exacte, alors qu'un parcours routier est mesuré sur la ligne idéale et peut être couru un peu plus long. Sur piste, pas de dénivelé ni de relance, mais 24 virages et un décompte de tours à gérer. Les chronos sont généralement légèrement plus rapides sur piste à niveau égal.

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