Allure 5 km : calculateur, tableau et temps moyen

Tableau des allures 5 km

Allure, vitesse et temps de passage pour 39 allures sur 5 km, de 12'00" à 50'00"
TempsAllureVitesse1 km2 km3 km4 km
12'00"2'24"/km25,0 km/h2'24"4'48"7'12"9'36"
13'00"2'36"/km23,1 km/h2'36"5'12"7'48"10'24"
14'00"2'48"/km21,4 km/h2'48"5'36"8'24"11'12"
15'00"3'00"/km20,0 km/h3'00"6'00"9'00"12'00"
16'00"3'12"/km18,8 km/h3'12"6'24"9'36"12'48"
17'00"3'24"/km17,6 km/h3'24"6'48"10'12"13'36"
18'00"3'36"/km16,7 km/h3'36"7'12"10'48"14'24"
19'00"3'48"/km15,8 km/h3'48"7'36"11'24"15'12"
20'00"4'00"/km15,0 km/h4'00"8'00"12'00"16'00"
21'00"4'12"/km14,3 km/h4'12"8'24"12'36"16'48"
22'00"4'24"/km13,6 km/h4'24"8'48"13'12"17'36"
23'00"4'36"/km13,0 km/h4'36"9'12"13'48"18'24"
24'00"4'48"/km12,5 km/h4'48"9'36"14'24"19'12"
25'00"5'00"/km12,0 km/h5'00"10'00"15'00"20'00"
26'00"5'12"/km11,5 km/h5'12"10'24"15'36"20'48"
27'00"5'24"/km11,1 km/h5'24"10'48"16'12"21'36"
28'00"5'36"/km10,7 km/h5'36"11'12"16'48"22'24"
29'00"5'48"/km10,3 km/h5'48"11'36"17'24"23'12"
30'00"6'00"/km10,0 km/h6'00"12'00"18'00"24'00"
31'00"6'12"/km9,7 km/h6'12"12'24"18'36"24'48"
32'00"6'24"/km9,4 km/h6'24"12'48"19'12"25'36"
33'00"6'36"/km9,1 km/h6'36"13'12"19'48"26'24"
34'00"6'48"/km8,8 km/h6'48"13'36"20'24"27'12"
35'00"7'00"/km8,6 km/h7'00"14'00"21'00"28'00"
36'00"7'12"/km8,3 km/h7'12"14'24"21'36"28'48"
37'00"7'24"/km8,1 km/h7'24"14'48"22'12"29'36"
38'00"7'36"/km7,9 km/h7'36"15'12"22'48"30'24"
39'00"7'48"/km7,7 km/h7'48"15'36"23'24"31'12"
40'00"8'00"/km7,5 km/h8'00"16'00"24'00"32'00"
41'00"8'12"/km7,3 km/h8'12"16'24"24'36"32'48"
42'00"8'24"/km7,1 km/h8'24"16'48"25'12"33'36"
43'00"8'36"/km7,0 km/h8'36"17'12"25'48"34'24"
44'00"8'48"/km6,8 km/h8'48"17'36"26'24"35'12"
45'00"9'00"/km6,7 km/h9'00"18'00"27'00"36'00"
46'00"9'12"/km6,5 km/h9'12"18'24"27'36"36'48"
47'00"9'24"/km6,4 km/h9'24"18'48"28'12"37'36"
48'00"9'36"/km6,2 km/h9'36"19'12"28'48"38'24"
49'00"9'48"/km6,1 km/h9'48"19'36"29'24"39'12"
50'00"10'00"/km6,0 km/h10'00"20'00"30'00"40'00"

Temps moyen sur 5 km

Médianes de 20 538 arrivants sur 27 courses françaises. Niveaux indicatifs.
RepèreChronoAllure
Médianes en France
Tous29'47"5'57"/km
Hommes24'33"4'55"/km
Femmes32'37"6'31"/km
Par niveau
Débutant30 à 35 min6'00" à 7'00"/km
Amateur25 à 30 min5'00" à 6'00"/km
Intermédiairesous 25 min5'00"/km
Avancésous 20 min4'00"/km
Expertsous 17 min3'24"/km

Source : Bonjour Athlète, octobre 2026.

Base internationale (RunRepeat) : médiane 31'28" chez les hommes, 37'28" chez les femmes

Le détail des chiffres

L'échantillon français reste modeste pour cette distance, souvent courue en lever de rideau d'un 10 km ou d'un semi. Sur une base internationale bien plus large (35 millions de résultats analysés par RunRepeat), le temps médian est plus lent : 31'28" chez les hommes et 37'28" chez les femmes. Courir un 5 km en 30 minutes place devant environ 65 % des hommes et 70 % des femmes de cet échantillon.

Comment gérer son allure sur 5 km

  1. Km 1 · Allure cible exacte, pas plus vite
  2. Km 2 à 4 · Régularité, contrôle au kilomètre
  3. Dernier km · Accélérer, tout donner sur 300 m
Stratégie détaillée kilomètre par kilomètre

Le 5 km se court à une intensité très élevée, autour de 90 à 95 % de la VMA pour un coureur entraîné. L'effort dure de 15 à 35 minutes pour la plupart des coureurs : assez court pour être rapide d'un bout à l'autre, assez long pour faire payer cher un départ trop ambitieux.

Le premier kilomètre. C'est là que se perd la course. Un premier kilomètre couru 10 secondes trop vite se paie souvent de 20 à 30 secondes sur les deux derniers. Visez votre allure spécifique exacte, pas plus vite, même si les sensations sont excellentes.

Du 2e au 4e km. L'allure devient difficile à tenir : c'est normal. Restez concentré sur la régularité et vérifiez vos passages au kilomètre, que le tableau ci-dessus donne pour chaque chrono.

Le dernier kilomètre. Si vous avez respecté votre allure, c'est le moment d'accélérer progressivement, puis de tout donner sur les 300 derniers mètres.

La préparation. Quatre à six semaines suffisent pour un premier objectif, avec du fractionné court (200 à 400 m) et des séances à allure 5 km. Suivez notre plan d'entraînement 5 km ou choisissez un objectif chiffré : 5 km en 30 min, en 25 min ou en 20 min. Pour régler un tapis de course, le convertisseur allure vitesse traduit votre allure en km/h.

Préparation : 4 à 6 semaines, voir le plan d'entraînement 5 km.

Quel chrono visez-vous sur 5 km ?

Chaque chrono a sa page : allure cible, temps de passage et plan type.

5 km en 18 minutes Allure cible : 3'36"/km 5 km en 20 minutes Allure cible : 4'00"/km 5 km en 22 minutes Allure cible : 4'24"/km 5 km en 25 minutes Allure cible : 5'00"/km 5 km en 30 minutes Allure cible : 6'00"/km 5 km en 35 minutes Allure cible : 7'00"/km

FAQ 5 km

Quel est un bon temps pour courir un 5 km ?
• Débutant : 30 à 35 min (6'00" à 7'00"/km) • Amateur : 25 à 30 min (5'00" à 6'00"/km) • Intermédiaire : sous 25 min (5'00"/km) • Avancé : sous 20 min (4'00"/km) • Expert : sous 17 min (3'24"/km)
Quel est le temps moyen sur 5 km ?
Sur les courses françaises, le temps médian est de 29'47" (5'57"/km) : la moitié des coureurs termine plus vite, l'autre moitié plus lentement. • Hommes : 24'33" (4'55"/km) • Femmes : 32'37" (6'31"/km) Source : Bonjour Athlète, 20 538 arrivants sur 27 courses (octobre 2026).
Comment est calculée l'allure ?
Allure (min/km) = temps ÷ distance en km. Exemple : 25'00" sur 5 km donne 25 ÷ 5 = 5 min, soit 5'00"/km. La vitesse s'en déduit : vitesse (km/h) = 60 ÷ allure en minutes, ici 12,0 km/h. Le calculateur fait ce calcul pour toutes les allures et donne aussi les temps de passage.
Comment savoir si je suis prêt(e) à courir un 5 km ?
• Pouvoir courir 30min en continu • 2-3 entraînements par semaine • Être à l'aise sur 3-4km
Faut-il un plan d'entraînement spécifique pour un 5 km ?
• 4-6 semaines de préparation • Fractionné court (200-400m) • Séances à allure 5km • Sortie longue facile
Comment progresser rapidement sur 5 km ?
• Varier les séances (facile + fractionné + allure course) • Travailler sa VMA • Soigner sa technique
Quelle allure viser pour un sub-30 min ?
6'00"/km
Quelle allure viser pour un sub-25 min ?
5'00"/km
Quelle allure viser pour un sub-20 min ?
4'00"/km
Quelle allure viser pour un sub-15 min ?
3'00"/km

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