Glossaire de la course à pied
Toutes les définitions essentielles pour décoder le jargon de la course à pied : VMA, VO₂max, seuil, fractionné, drop, foulée et bien d'autres. 21 termes expliqués clairement.
A
Affûtage
Phase de réduction progressive du volume d'entraînement (10 à 21 jours avant une course objectif) qui permet d'arriver frais et performant le jour J, sans perdre les acquis.
Lire la définition →Allure spécifique
Allure exacte que vous visez le jour de votre course objectif (5 km, 10 km, semi, marathon). Travailler à cette allure habitue le corps et la tête à la cadence du jour J.
Lire la définition →C
D
E
F
Fartlek
Méthode suédoise (« jeu de course ») d'entraînement libre où l'on alterne accélérations et footings au feeling, en jouant avec le terrain ou des repères visuels. Variante créative et moins rigide du fractionné classique.
Lire la définition →FCmax
Fréquence Cardiaque Maximale : le nombre de battements par minute le plus élevé que votre cœur peut atteindre lors d'un effort maximal. Sert de référence pour calibrer les zones d'entraînement par fréquence cardiaque.
Lire la définition →FCR
Fréquence Cardiaque de Réserve : différence entre votre FCmax et votre FC au repos. Permet de calculer des zones d'entraînement plus personnalisées que celles basées sur la seule FCmax (méthode Karvonen).
Lire la définition →Foulée
Manière dont le pied attaque le sol et se déroule à chaque appui. On distingue l'attaque talon, médio-pied et avant-pied. Chacune a ses avantages selon le coureur et la vitesse.
Lire la définition →Fractionné
Séance alternant des phases d'effort intense et des phases de récupération. Permet de courir à des allures rapides un volume cumulé bien plus important qu'en continu.
Lire la définition →N
P
Point de côté
Douleur aiguë sous les côtes (souvent à droite) qui survient pendant l'effort. Sans gravité mais très gênante : généralement liée à la respiration, au diaphragme ou à la digestion.
Lire la définition →Pronation
Mouvement naturel d'affaissement du pied vers l'intérieur lors de l'appui au sol. Devient problématique quand elle est excessive (hyperpronation) — facteur de blessures du genou et de la cheville.
Lire la définition →S
Seuil aérobie
Allure à partir de laquelle la production de lactate sanguin commence à dépasser légèrement le repos (~2 mmol/L). Limite haute de l'endurance fondamentale, à 70–80 % de la VMA.
Lire la définition →Seuil anaérobie
Allure maximale soutenable environ 1 heure, à laquelle la production de lactate dépasse les capacités d'élimination de l'organisme (~4 mmol/L). Correspond à 85–90 % de la VMA.
Lire la définition →Sortie longue
Course continue, en endurance, plus longue que les autres séances de la semaine (1h à 3h). Pilier de la préparation aux courses de demi-fond et de fond, du 10 km au marathon.
Lire la définition →Supination
Mouvement inverse de la pronation : le pied roule vers l'extérieur lors de l'appui. Profil rare (moins de 10 % des coureurs), souvent associé à un pied creux.
Lire la définition →Surcompensation
Phénomène biologique par lequel le corps, après un effort suivi d'une récupération suffisante, atteint un niveau de performance supérieur au niveau initial. Principe fondateur de toute progression sportive.
Lire la définition →T
V
VMA
Vitesse Maximale Aérobie : la vitesse de course à laquelle vous atteignez votre consommation d'oxygène maximale (VO₂max). Indicateur clé pour calibrer toutes vos allures d'entraînement.
Lire la définition →VO₂max
Consommation maximale d'oxygène que votre organisme peut absorber, transporter et utiliser pendant un effort. Exprimée en ml d'O₂ par minute et par kilo, c'est le marqueur n°1 du potentiel aérobie.
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