Pronation
Mouvement naturel d'affaissement du pied vers l'intérieur lors de l'appui au sol. Devient problématique quand elle est excessive (hyperpronation) — facteur de blessures du genou et de la cheville.
La pronation est le mouvement naturel par lequel le pied "roule" légèrement vers l'intérieur (la voûte plantaire s'affaisse vers le sol) lors de l'appui au sol pendant la course. C'est un mécanisme normal et nécessaire : il amortit l'impact et permet une propulsion efficace.
Trois profils de pronation
- Pronation universelle (ou neutre) : le pied roule de 5 à 10° vers l'intérieur. C'est le profil sain et majoritaire.
- Hyperpronation (ou surpronation) : le pied s'affaisse de plus de 10° vers l'intérieur. La voûte plantaire s'écrase fortement, la cheville bascule en dedans. Concerne 30 à 40 % des coureurs.
- Supination : à l'inverse, le pied roule vers l'extérieur — bien plus rare (moins de 10 % des coureurs).
Quels risques ?
L'hyperpronation peut entraîner, sur le long terme :
- une tendinite du tibial postérieur
- une fasciite plantaire
- un syndrome de l'essuie-glace (douleur sur l'extérieur du genou)
- un syndrome rotulien
- une douleur lombaire par compensation
Comment savoir si vous êtes pronateur ?
- Test de la chaussure usée : si la semelle s'use surtout sur la partie interne du talon et de l'avant du pied, vous êtes probablement pronateur.
- Test de l'empreinte : pied mouillé sur sol clair. Une empreinte qui montre presque toute la voûte plantaire indique un pied pronateur.
- Analyse en magasin spécialisé : tapis filmé en course, avis d'un conseiller formé.
Quelle solution ?
Les chaussures dites "de stabilité" intègrent une zone plus dense sur la partie interne (souvent grise ou de couleur différente) qui ralentit l'affaissement. Pour une hyperpronation marquée, des semelles orthopédiques sur mesure peuvent être prescrites par un podologue. Le renforcement des muscles du pied et du tibial postérieur reste un complément essentiel.
