Supination
Mouvement inverse de la pronation : le pied roule vers l'extérieur lors de l'appui. Profil rare (moins de 10 % des coureurs), souvent associé à un pied creux.
La supination est le mouvement par lequel le pied roule vers l'extérieur lors de l'appui au sol pendant la course — l'inverse de la pronation. Elle est typiquement associée à un pied creux, dont la voûte plantaire est très marquée et amortit mal le choc.
Un profil minoritaire
Moins de 10 % des coureurs sont réellement supinateurs. C'est le profil le plus rare, et celui pour lequel le moins de modèles de chaussures sont conçus spécifiquement (la majorité des chaussures dites "neutres" conviennent aux pieds supinateurs).
Comment la reconnaître ?
- Usure de la chaussure : la semelle s'use surtout sur le bord externe du talon et de l'avant du pied.
- Empreinte du pied mouillé : empreinte très étroite, on ne voit presque pas la voûte plantaire — seuls le talon et l'avant-pied marquent.
- Sensation : on a souvent l'impression de "rouler sur l'extérieur" pendant la course.
Quels risques ?
Le pied supinateur amortit mal les chocs (la voûte rigide ne s'affaisse pas pour absorber l'impact). Cela peut entraîner :
- des entorses de cheville à répétition (cheville instable en dehors)
- des douleurs au péroné et au tibia
- une fasciite plantaire
- des fractures de fatigue au niveau des métatarses
- des douleurs au genou externe (syndrome de l'essuie-glace)
Quelles solutions ?
- Chaussures avec amorti maximal : Hoka, certaines Nike Pegasus, Asics Nimbus — pour compenser le manque d'amortissement naturel
- Drop modéré à élevé (8 à 12 mm) : protège mieux le tendon d'Achille déjà sollicité
- Éviter les chaussures de stabilité (anti-pronation) : elles aggraveraient le mouvement
- Renforcement des péroniers et travail proprioceptif (équilibre sur un pied) : essentiel contre les entorses
- Semelles orthopédiques sur mesure : envisageables si les douleurs persistent
