Blog course à pied : conseils, plans et tableaux
Conseils d'entraînement, tableaux d'allure, plans de préparation et nutrition, pour les coureurs francophones de tous niveaux.
À lire en priorité
Les guides essentiels pour structurer votre pratique.
Comprendre l'allure en course à pied : guide complet
Tout savoir sur l'allure de course : définition, calcul en min/km, différence avec la vitesse en km/h, et comment l'utiliser pour progresser.
Préparer un marathon : le guide ultime
Guide complet de préparation marathon. Plan 14 semaines, gestion du mur, nutrition, allures d'entraînement et stratégie de course.
L'endurance fondamentale : la base de tout coureur
Pourquoi 70-80% de votre entraînement doit être en endurance fondamentale. Allures, bénéfices et erreurs courantes.
Et ensuite, dans l'ordre du parcours :
Quelle allure pour un débutant ? Le test de la parole expliqué
Débuter la course à pied
La méthode marche/course : tenir 30 minutes en 8 semaines
Débuter la course à pied
Combien de fois par semaine pour vraiment progresser quand on débute
Débuter la course à pied
Premier footing : 7 erreurs classiques à éviter
Débuter la course à piedParcours suggérés
Des séries d'articles ordonnées pour atteindre votre objectif.
Je débute la course à pied
Premières foulées, plans douceur et conseils pour ne plus jamais s'arrêter.
Je prépare un 5 km
Plan, allures cibles et séances clés pour réussir votre 5 km.
Je prépare un 10 km
De votre premier 10 km au sub-40 : la feuille de route complète.
Je prépare un semi-marathon
Construire l'endurance et maîtriser l'allure spécifique semi.
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Plan long, gestion du mur et nutrition : tout pour finir votre marathon.
Je gère une blessure
Prévenir, soigner, reprendre intelligemment : le parcours complet du coureur blessé.
Explorer par thème
Allure & VMA
Comprendre l'allure, la VMA et les zones d'entraînement.
Préparation courses
Plans, allures cibles et stratégie pour vos courses du 5 km au marathon.
Préparer son premier 5 km : plan et conseils
Allure cible 5 km : tableaux par niveau et par âge
Préparer son premier 10 km : le guide complet
Allure cible 10 km : objectifs par niveau
Préparer un semi-marathon : plan et stratégie complète
Allure cible semi-marathon par niveau
Entraînement
Endurance, fractionné, sortie longue : structurer sa semaine.
Nutrition & récupération
Que manger, quand boire, comment récupérer pour mieux performer.
Conseils pratiques
Matériel, météo, équipement : tout pour bien courir au quotidien.
Débuter la course à pied
Pour celles et ceux qui chaussent leurs runnings pour la première fois.
Comment commencer à courir quand on n'a jamais couru
Quelle allure pour un débutant ? Le test de la parole expliqué
La méthode marche/course : tenir 30 minutes en 8 semaines
Combien de fois par semaine pour vraiment progresser quand on débute
Premier footing : 7 erreurs classiques à éviter
Courir à 30, 40, 50 ans : par où commencer quand on s'y met sur le tard
Blessures & santé
Prévenir et soigner les blessures du coureur, écouter son corps.
Renforcement musculaire pour coureurs : 6 exercices essentiels
Reprendre la course après une blessure : protocole en 4 semaines
Périostite tibiale du coureur : symptômes, causes et traitement
Tendinite d'Achille du coureur : protocole de récupération
Fasciite plantaire : la soigner et reprendre la course
Syndrome rotulien (genou du coureur) : comprendre et traiter
Décoder le jargon de la course à pied
21 définitions essentielles pour comprendre VMA, VO₂max, seuils, foulée, drop, fractionné… Repérables au survol des termes soulignés en pointillés dans les articles.
Records & histoire
Records mondiaux, athlètes de légende et grandes pages de la course à pied.
