Blog Course à Pied — Conseils, Plans et Tableaux
Le blog pour progresser en course à pied
Conseils d'entraînement, tableaux d'allure, plans de préparation et nutrition — pour les coureurs francophones de tous niveaux.
À lire en priorité
Les guides essentiels pour structurer votre pratique.
Comprendre l'allure en course à pied : guide complet
Tout savoir sur l'allure de course : définition, calcul en min/km, différence avec la vitesse en km/h, et comment l'utiliser pour progresser.
Préparer un marathon : le guide ultime
Guide complet de préparation marathon. Plan 14 semaines, gestion du mur, nutrition, allures d'entraînement et stratégie de course.
L'endurance fondamentale : la base de tout coureur
Pourquoi 70-80% de votre entraînement doit être en endurance fondamentale. Allures, bénéfices et erreurs courantes.
Le fractionné en course à pied : tous les types de séances
Guide complet du fractionné : VMA courte, VMA longue, seuil, fartlek. Exemples de séances par objectif avec allures et récupération.
Comment choisir ses chaussures de running
Guide pour choisir les bonnes chaussures de course à pied. Types de foulée, drop, amorti, durée de vie et erreurs à éviter.
Comment commencer à courir quand on n'a jamais couru
Guide complet pour débuter la course à pied de zéro : équipement minimum, méthode marche/course, fréquence, allure et premier mois étape par étape.
Et ensuite, dans l'ordre du parcours :
Parcours suggérés
Des séries d'articles ordonnées pour atteindre votre objectif.
Je débute la course à pied
Premières foulées, plans douceur et conseils pour ne plus jamais s'arrêter.
Je prépare un 5 km
Plan, allures cibles et séances clés pour réussir votre 5 km.
Je prépare un 10 km
De votre premier 10 km au sub-40 : la feuille de route complète.
Je prépare un semi-marathon
Construire l'endurance et maîtriser l'allure spécifique semi.
Je prépare un marathon
Plan long, gestion du mur et nutrition : tout pour finir votre marathon.
Je gère une blessure
Prévenir, soigner, reprendre intelligemment : le parcours complet du coureur blessé.
Explorer par thème
Allure & VMA
Comprendre l'allure, la VMA et les zones d'entraînement.
Préparation courses
Plans, allures cibles et stratégie pour vos courses du 5 km au marathon.
Entraînement
Endurance, fractionné, sortie longue : structurer sa semaine.
Nutrition & récupération
Que manger, quand boire, comment récupérer pour mieux performer.
Conseils pratiques
Matériel, météo, équipement : tout pour bien courir au quotidien.
Débuter la course à pied
Pour celles et ceux qui chaussent leurs runnings pour la première fois.
Blessures & santé
Prévenir et soigner les blessures du coureur, écouter son corps.
Décoder le jargon de la course à pied
21 définitions essentielles pour comprendre VMA, VO₂max, seuils, foulée, drop, fractionné… Repérables au survol des termes soulignés en pointillés dans les articles.
Records & histoire
Records mondiaux, athlètes de légende et grandes pages de la course à pied.
