Comprendre l'allure, la VMA et les zones d'entraînement.
Tout savoir sur l'allure de course : définition, calcul en min/km, différence avec la vitesse en km/h, et comment l'utiliser pour progresser.
Comprendre la différence entre allure (min/km) et vitesse (km/h) en course à pied. Tableau de conversion et cas d'utilisation pour chaque mesure.
Comprendre les zones d'entraînement basées sur la VMA et la fréquence cardiaque. Tableau des zones, calcul et utilisation pour progresser en course à pied.
Guide complet des tests VMA : demi-Cooper, VAMEVAL, Léger-Boucher, test 5 minutes. Protocoles détaillés et tableaux d'équivalence.
Estimez votre VMA à partir d'un chrono sur 5 km, 10 km ou semi : méthode du pourcentage de VMA tenable, tableaux de conversion par distance et limites.
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