Allure semi-marathon : calculateur et temps de passage

Tableau des allures Semi-marathon

Allure, vitesse et temps de passage pour 121 allures sur semi-marathon, de 1h00 à 3h00
TempsAllureVitesse5 km10 km15 km
1h00'00"2'51"/km21,1 km/h14'13"28'26"42'39"
1h01'00"2'53"/km20,8 km/h14'27"28'55"43'22"
1h02'00"2'56"/km20,4 km/h14'42"29'23"44'05"
1h03'00"2'59"/km20,1 km/h14'56"29'51"44'47"
1h04'00"3'02"/km19,8 km/h15'10"30'20"45'30"
1h05'00"3'05"/km19,5 km/h15'24"30'48"46'13"
1h06'00"3'08"/km19,2 km/h15'38"31'17"46'55"
1h07'00"3'11"/km18,9 km/h15'53"31'45"47'38"
1h08'00"3'13"/km18,6 km/h16'07"32'14"48'20"
1h09'00"3'16"/km18,3 km/h16'21"32'42"49'03"
1h10'00"3'19"/km18,1 km/h16'35"33'11"49'46"
1h11'00"3'22"/km17,8 km/h16'49"33'39"50'28"
1h12'00"3'25"/km17,6 km/h17'04"34'07"51'11"
1h13'00"3'28"/km17,3 km/h17'18"34'36"51'54"
1h14'00"3'30"/km17,1 km/h17'32"35'04"52'36"
1h15'00"3'33"/km16,9 km/h17'46"35'33"53'19"
1h16'00"3'36"/km16,7 km/h18'01"36'01"54'02"
1h17'00"3'39"/km16,4 km/h18'15"36'30"54'44"
1h18'00"3'42"/km16,2 km/h18'29"36'58"55'27"
1h19'00"3'45"/km16,0 km/h18'43"37'26"56'10"
1h20'00"3'47"/km15,8 km/h18'57"37'55"56'52"
1h21'00"3'50"/km15,6 km/h19'12"38'23"57'35"
1h22'00"3'53"/km15,4 km/h19'26"38'52"58'18"
1h23'00"3'56"/km15,3 km/h19'40"39'20"59'00"
1h24'00"3'59"/km15,1 km/h19'54"39'49"59'43"
1h25'00"4'02"/km14,9 km/h20'09"40'17"1h00'26"
1h26'00"4'05"/km14,7 km/h20'23"40'45"1h01'08"
1h27'00"4'07"/km14,6 km/h20'37"41'14"1h01'51"
1h28'00"4'10"/km14,4 km/h20'51"41'42"1h02'34"
1h29'00"4'13"/km14,2 km/h21'05"42'11"1h03'16"
1h30'00"4'16"/km14,1 km/h21'20"42'39"1h03'59"
1h31'00"4'19"/km13,9 km/h21'34"43'08"1h04'42"
1h32'00"4'22"/km13,8 km/h21'48"43'36"1h05'24"
1h33'00"4'24"/km13,6 km/h22'02"44'05"1h06'07"
1h34'00"4'27"/km13,5 km/h22'16"44'33"1h06'49"
1h35'00"4'30"/km13,3 km/h22'31"45'01"1h07'32"
1h36'00"4'33"/km13,2 km/h22'45"45'30"1h08'15"
1h37'00"4'36"/km13,1 km/h22'59"45'58"1h08'57"
1h38'00"4'39"/km12,9 km/h23'13"46'27"1h09'40"
1h39'00"4'42"/km12,8 km/h23'28"46'55"1h10'23"
1h40'00"4'44"/km12,7 km/h23'42"47'24"1h11'05"
1h41'00"4'47"/km12,5 km/h23'56"47'52"1h11'48"
1h42'00"4'50"/km12,4 km/h24'10"48'20"1h12'31"
1h43'00"4'53"/km12,3 km/h24'24"48'49"1h13'13"
1h44'00"4'56"/km12,2 km/h24'39"49'17"1h13'56"
1h45'00"4'59"/km12,1 km/h24'53"49'46"1h14'39"
1h46'00"5'02"/km11,9 km/h25'07"50'14"1h15'21"
1h47'00"5'05"/km11,8 km/h25'21"50'43"1h16'04"
1h48'00"5'08"/km11,7 km/h25'36"51'11"1h16'47"
1h49'00"5'11"/km11,6 km/h25'50"51'40"1h17'30"
1h50'00"5'13"/km11,5 km/h26'04"52'08"1h18'12"
1h51'00"5'16"/km11,4 km/h26'18"52'37"1h18'55"
1h52'00"5'19"/km11,3 km/h26'32"53'05"1h19'37"
1h53'00"5'22"/km11,2 km/h26'47"53'34"1h20'20"
1h54'00"5'25"/km11,1 km/h27'01"54'02"1h21'03"
1h55'00"5'28"/km11,0 km/h27'15"54'30"1h21'46"
1h56'00"5'31"/km10,9 km/h27'29"54'59"1h22'28"
1h57'00"5'34"/km10,8 km/h27'44"55'27"1h23'11"
1h58'00"5'36"/km10,7 km/h27'58"55'56"1h23'54"
1h59'00"5'39"/km10,6 km/h28'12"56'24"1h24'36"
2h00'00"5'42"/km10,5 km/h28'26"56'53"1h25'19"
2h01'00"5'45"/km10,4 km/h28'41"57'21"1h26'02"
2h02'00"5'48"/km10,3 km/h28'55"57'50"1h26'44"
2h03'00"5'51"/km10,3 km/h29'09"58'18"1h27'27"
2h04'00"5'54"/km10,2 km/h29'23"58'46"1h28'10"
2h05'00"5'57"/km10,1 km/h29'37"59'15"1h28'52"
2h06'00"6'00"/km10,0 km/h29'52"59'43"1h29'35"
2h07'00"6'03"/km9,9 km/h30'06"1h00'12"1h30'18"
2h08'00"6'06"/km9,8 km/h30'20"1h00'40"1h31'00"
2h09'00"6'09"/km9,8 km/h30'34"1h01'09"1h31'43"
2h10'00"6'11"/km9,7 km/h30'49"1h01'37"1h32'26"
2h11'00"6'14"/km9,6 km/h31'03"1h02'06"1h33'08"
2h12'00"6'17"/km9,6 km/h31'17"1h02'34"1h33'51"
2h13'00"6'20"/km9,5 km/h31'31"1h03'02"1h34'34"
2h14'00"6'23"/km9,4 km/h31'45"1h03'31"1h35'16"
2h15'00"6'26"/km9,3 km/h32'00"1h03'59"1h35'59"
2h16'00"6'29"/km9,3 km/h32'14"1h04'28"1h36'42"
2h17'00"6'32"/km9,2 km/h32'28"1h04'56"1h37'24"
2h18'00"6'35"/km9,1 km/h32'42"1h05'25"1h38'07"
2h19'00"6'38"/km9,0 km/h32'57"1h05'53"1h38'50"
2h20'00"6'40"/km9,0 km/h33'11"1h06'22"1h39'32"
2h21'00"6'43"/km8,9 km/h33'25"1h06'50"1h40'15"
2h22'00"6'46"/km8,9 km/h33'39"1h07'18"1h40'58"
2h23'00"6'49"/km8,8 km/h33'53"1h07'47"1h41'40"
2h24'00"6'52"/km8,7 km/h34'08"1h08'15"1h42'23"
2h25'00"6'55"/km8,7 km/h34'22"1h08'44"1h43'06"
2h26'00"6'58"/km8,6 km/h34'36"1h09'12"1h43'48"
2h27'00"7'01"/km8,6 km/h34'50"1h09'41"1h44'31"
2h28'00"7'04"/km8,5 km/h35'05"1h10'09"1h45'14"
2h29'00"7'06"/km8,4 km/h35'19"1h10'37"1h45'56"
2h30'00"7'09"/km8,4 km/h35'33"1h11'06"1h46'39"
2h31'00"7'12"/km8,3 km/h35'47"1h11'34"1h47'22"
2h32'00"7'15"/km8,3 km/h36'01"1h12'03"1h48'04"
2h33'00"7'18"/km8,2 km/h36'16"1h12'31"1h48'47"
2h34'00"7'21"/km8,2 km/h36'30"1h13'00"1h49'29"
2h35'00"7'24"/km8,1 km/h36'44"1h13'28"1h50'12"
2h36'00"7'27"/km8,0 km/h36'58"1h13'57"1h50'55"
2h37'00"7'29"/km8,0 km/h37'12"1h14'25"1h51'37"
2h38'00"7'32"/km8,0 km/h37'27"1h14'53"1h52'20"
2h39'00"7'35"/km7,9 km/h37'41"1h15'22"1h53'03"
2h40'00"7'38"/km7,9 km/h37'55"1h15'50"1h53'45"
2h41'00"7'41"/km7,8 km/h38'09"1h16'18"1h54'27"
2h42'00"7'44"/km7,8 km/h38'23"1h16'47"1h55'10"
2h43'00"7'47"/km7,7 km/h38'38"1h17'15"1h55'53"
2h44'00"7'50"/km7,7 km/h38'52"1h17'44"1h56'35"
2h45'00"7'52"/km7,6 km/h39'06"1h18'12"1h57'18"
2h46'00"7'55"/km7,6 km/h39'20"1h18'40"1h58'01"
2h47'00"7'58"/km7,5 km/h39'34"1h19'09"1h58'43"
2h48'00"8'01"/km7,5 km/h39'49"1h19'37"1h59'26"
2h49'00"8'04"/km7,4 km/h40'03"1h20'06"2h00'09"
2h50'00"8'06"/km7,4 km/h40'17"1h20'34"2h00'51"
2h51'00"8'09"/km7,4 km/h40'31"1h21'03"2h01'34"
2h52'00"8'12"/km7,3 km/h40'45"1h21'31"2h02'16"
2h53'00"8'15"/km7,3 km/h41'00"1h21'59"2h02'59"
2h54'00"8'18"/km7,2 km/h41'14"1h22'28"2h03'42"
2h55'00"8'20"/km7,2 km/h41'28"1h22'56"2h04'24"
2h56'00"8'23"/km7,2 km/h41'42"1h23'25"2h05'07"
2h57'00"8'26"/km7,1 km/h41'57"1h23'53"2h05'50"
2h58'00"8'29"/km7,1 km/h42'11"1h24'22"2h06'32"
2h59'00"8'32"/km7,0 km/h42'25"1h24'50"2h07'15"
3h00'00"8'35"/km7,0 km/h42'39"1h25'18"2h07'58"

Temps moyen sur semi-marathon

Médianes de 365 258 arrivants sur 48 courses françaises. Niveaux indicatifs.
RepèreChronoAllure
Médianes en France
Tous1h57'18"5'34"/km
Hommes1h50'15"5'14"/km
Femmes2h06'38"6'00"/km
Par niveau
Débutant2h10 à 2h306'10" à 7'07"/km
Amateur1h50 à 2h105'13" à 6'10"/km
Intermédiairesous 1h404'44"/km
Avancésous 1h304'15"/km
Expertsous 1h203'47"/km

Source : Bonjour Athlète, octobre 2026.

Semi de Paris 2025 : médiane 1h58'57", 52 % sous 2h

Le détail des chiffres

Exemple du plus grand semi-marathon du monde : au Semi de Paris 2025 (48 052 partants), le temps médian était de 1h58'57". 52 % des coureurs ont terminé sous 2h, 24,5 % sous 1h45 et 6,8 % sous 1h30, et 44,8 % y couraient leur premier semi-marathon (L'Équipe). Passer sous 1h30 vous place donc parmi les 7 % les plus rapides d'une grande course populaire.

Stratégie de course sur semi-marathon

  1. Km 0 à 5 · 5 à 10 s/km sous l'allure cible
  2. Km 5 à 15 · Allure cible, passages tous les 5 km
  3. Km 15 à 21 · Accélérer si les jambes suivent
Stratégie détaillée kilomètre par kilomètre

Le semi-marathon se court juste sous le seuil anaérobie, entre 1h et 3h pour la quasi-totalité des coureurs. Les réserves d'énergie suffisent en général à le terminer, mais une allure mal dosée au départ se paie lourdement après le 15e km.

Du départ au 5e km : la retenue. Courez les premiers kilomètres 5 à 10 secondes par kilomètre plus lentement que votre allure cible. Contrôlez votre passage au 5e km dans le tableau ci-dessus : pour 2h, il tombe à 28'26" ; pour 1h45, à 24'53".

Du 5e au 15e km : l'allure de croisière. Tenez votre allure sans à-coups, en vérifiant les passages tous les 5 km plutôt qu'à chaque kilomètre, car le GPS dérive en ville. Buvez à chaque ravitaillement et, au-delà de 1h30 de course, prenez un gel vers le 10e km.

Du 15e km à l'arrivée : le final. C'est là que le semi se joue. Si les sensations sont bonnes, accélérez progressivement. Le curseur de stratégie du calculateur simule vos temps de passage en negative split.

La préparation. Huit à douze semaines sont recommandées, avec une sortie longue jusqu'à 18 à 20 km et des blocs à allure spécifique. Notre plan d'entraînement semi-marathon détaille la progression, et les pages objectif donnent les séances par chrono : semi en 2h, en 1h45 ou en 1h30.

Préparation : 8 à 12 semaines, voir le plan semi-marathon.

Quel chrono visez-vous sur semi-marathon ?

Chaque chrono a sa page : allure cible, temps de passage et plan type.

Semi-marathon en 1h20 Allure cible : 3'48"/km Semi-marathon en 1h25 Allure cible : 4'02"/km Semi-marathon en 1h30 Allure cible : 4'16"/km Semi-marathon en 1h35 Allure cible : 4'30"/km Semi-marathon en 1h40 Allure cible : 4'44"/km Semi-marathon en 1h45 Allure cible : 4'59"/km Semi-marathon en 1h50 Allure cible : 5'13"/km Semi-marathon en 1h55 Allure cible : 5'27"/km Semi-marathon en 2h Allure cible : 5'41"/km Semi-marathon en 2h15 Allure cible : 6'24"/km

FAQ Semi-marathon

Quel est un bon temps pour courir un semi-marathon ?
• Débutant : 2h10 à 2h30 (6'10" à 7'07"/km) • Amateur : 1h50 à 2h10 (5'13" à 6'10"/km) • Intermédiaire : sous 1h40 (4'44"/km) • Avancé : sous 1h30 (4'15"/km) • Expert : sous 1h20 (3'47"/km)
Quel est le temps moyen sur semi-marathon ?
Sur les courses françaises, le temps médian est de 1h57'18" (5'34"/km) : la moitié des coureurs termine plus vite, l'autre moitié plus lentement. • Hommes : 1h50'15" (5'14"/km) • Femmes : 2h06'38" (6'00"/km) Source : Bonjour Athlète, 365 258 arrivants sur 48 courses (octobre 2026).
Comment est calculée l'allure ?
Allure (min/km) = temps ÷ distance en km. Exemple : 2h00'00" sur un semi-marathon (21,0975 km) donne 120 ÷ 21,0975 = 5,69 min, soit 5'41"/km. La vitesse s'en déduit : vitesse (km/h) = 60 ÷ allure en minutes, ici 10,5 km/h. Le calculateur fait ce calcul pour toutes les allures et donne aussi les temps de passage.
Comment savoir si je suis prêt(e) à courir un semi-marathon ?
• Pouvoir courir 1h30 en continu • 30km/semaine sur 3-4 sorties • Maîtriser 12-15km en sortie longue
Comment bien préparer un semi-marathon ?
• 8-10 semaines de préparation • Sortie longue (15-20km) • Fractionné moyen (800m-2000m) • Travail à allure semi
Comment progresser sur semi-marathon ?
• Augmenter les sorties longues • Travailler l'allure cible (blocs 4-8km) • Renforcement musculaire • Simulation course
Quelle allure viser pour un sub-2h ?
5'41"/km
Quelle allure viser pour un sub-1h50 ?
5'12"/km
Quelle allure viser pour un sub-1h40 ?
4'44"/km
Quelle allure viser pour un sub-1h30 ?
4'15"/km
Quelle allure viser pour un sub-1h20 ?
3'47"/km

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