Calculateur d'allure 800 m

800 m, c'est 0,8 km, soit deux tours de piste.

Temps de passage par tour sur 800 m

Départ et arrivée400 m : 1'15"0200 m : 37"5600 m : 1'52"5800 m en 2'30"02 tours de 1'15"0
800 m = 2 tours de piste. Départ sur la ligne d'arrivée.
Allure, vitesse et temps de passage par tour sur 800 m (piste de 400 m, vitesse constante)
ChronoAllureVitesse200 m400 m (1 tour)600 m
1'50"2'18"/km26,2 km/h27"555"01'22"5
1'55"2'24"/km25,0 km/h28"857"51'26"3
2'00"2'30"/km24,0 km/h30"01'00"01'30"0
2'05"2'36"/km23,0 km/h31"31'02"51'33"8
2'10"2'43"/km22,2 km/h32"51'05"01'37"5
2'15"2'49"/km21,3 km/h33"81'07"51'41"3
2'20"2'55"/km20,6 km/h35"01'10"01'45"0
2'25"3'01"/km19,9 km/h36"31'12"51'48"8
2'30"3'08"/km19,2 km/h37"51'15"01'52"5
2'35"3'14"/km18,6 km/h38"81'17"51'56"3
2'40"3'20"/km18,0 km/h40"01'20"02'00"0
2'45"3'26"/km17,5 km/h41"31'22"52'03"8
2'50"3'33"/km16,9 km/h42"51'25"02'07"5
2'55"3'39"/km16,5 km/h43"81'27"52'11"3
3'00"3'45"/km16,0 km/h45"01'30"02'15"0
3'05"3'51"/km15,6 km/h46"31'32"52'18"8
3'10"3'58"/km15,2 km/h47"51'35"02'22"5
3'15"4'04"/km14,8 km/h48"81'37"52'26"3
3'20"4'10"/km14,4 km/h50"01'40"02'30"0
3'25"4'16"/km14,0 km/h51"31'42"52'33"8
3'30"4'23"/km13,7 km/h52"51'45"02'37"5
3'35"4'29"/km13,4 km/h53"81'47"52'41"3
3'40"4'35"/km13,1 km/h55"01'50"02'45"0
3'45"4'41"/km12,8 km/h56"31'52"52'48"8
3'50"4'48"/km12,5 km/h57"51'55"02'52"5
3'55"4'54"/km12,3 km/h58"81'57"52'56"3
4'00"5'00"/km12,0 km/h1'00"02'00"03'00"0

Comment calculer son allure sur 800 m

Le 800 m mêle vitesse et endurance. Une stratégie efficace : passer le premier 400 m 1 à 2 secondes plus rapide que le second.

Le 800 m représente deux tours d'une piste standard de 400 m (couloir 1). Le départ se fait en couloirs, chaque athlète restant dans le sien jusqu'à la fin du premier virage, puis tout le monde se rabat à la corde après la ligne de rabattement. Pour convertir un chrono en allure : allure (s/km) = temps (s) ÷ 0,8. Un 800 m en 2'30" (150 s) donne 187,5 s/km, soit 3'08"/km et 19,2 km/h.

Le 800 m se court bien au-dessus de la VMA, entre 120 et 130 % de celle-ci environ : un coureur dont la VMA vaut 16 km/h peut viser un 800 m autour de 19 à 20 km/h, soit 2'25" à 2'30". La répartition de l'effort est décisive. La référence est un premier 400 m 1 à 2 secondes plus rapide que le second : pour un objectif de 2'30", viser un passage au 400 m en 1'14" puis un second tour en 1'16". Le tableau ci-dessus donne les passages à vitesse constante, auxquels on retranche cette petite avance sur le premier tour.

Le temps au 400 m sert aussi de repère de juge-allure pour les séances de fractionné : multiplier le temps d'un tour par 2,5 donne l'allure au kilomètre. Un tour en 1'15" correspond ainsi à 3'08"/km, exactement l'allure d'un 800 m en 2'30".

Records du monde sur 800 m (World Athletics) : David Rudisha en 1'40"91 (2012) chez les hommes, Jarmila Kratochvílová en 1'53"28 (1983) chez les femmes.

Autres distances sur piste :

Sur route, l'objectif le plus proche est le 5 km.

Pour relier ces allures à votre niveau, lisez la définition de la VMA et du fractionné dans le glossaire, puis mesurez votre vitesse maximale aérobie avec notre guide du test VMA sur le terrain.

FAQ 800 m

Quelle allure pour courir 800 m en 2 min 30 ?
Courir 800 m en 2'30" demande une allure moyenne de 3'08"/km, soit 19,2 km/h. À vitesse constante, cela correspond à des passages de 37"5 au 200 m, 1'15" au 400 m et 1'52"5 au 600 m. En course, on conseille plutôt un premier tour en 1'14" et un second en 1'16", la légère avance prise au début compensant la baisse de vitesse inévitable dans la dernière ligne droite.
Combien de tours de piste fait un 800 m ?
Un 800 m correspond à exactement deux tours d'une piste standard de 400 m, mesurée dans le couloir 1 selon le règlement de World Athletics. Le départ se fait en couloirs décalés et les athlètes ne peuvent se rabattre à la corde qu'après le premier virage, passé la ligne de rabattement. En salle, sur une piste de 200 m, le 800 m représente quatre tours.
Quel pourcentage de VMA sur 800 m ?
Le 800 m se court entre 120 et 130 % de la VMA pour un coureur entraîné, ce qui en fait une épreuve mixte où la filière anaérobie fournit environ 40 % de l'énergie. Avec une VMA de 15 km/h, on peut viser 18 à 19,5 km/h sur 800 m, soit 2'28" à 2'40". Le calcul inverse est utile aussi : un 800 m en 2'20" (20,6 km/h) suggère une VMA d'environ 16 à 17 km/h.
Quelle est la vitesse moyenne du record du monde du 800 m ?
Le record du monde masculin du 800 m, 1'40"91 par David Rudisha en finale des Jeux olympiques de Londres en 2012, correspond à une vitesse moyenne de 28,54 km/h et à une allure de 2'06"/km, avec un passage au 400 m en 49"28. Le record féminin est détenu par Jarmila Kratochvílová en 1'53"28 depuis 1983 à Munich, soit 25,42 km/h de moyenne.
Comment répartir son effort sur un 800 m ?
La règle la plus utilisée est un premier 400 m 1 à 2 secondes plus rapide que le second, car même les meilleurs perdent de la vitesse sur les 200 derniers mètres. Évitez en revanche un départ trop rapide : un premier tour 4 ou 5 secondes plus vite que l'allure cible se paie par un dernier 200 m très lent. Contrôlez votre passage au 200 m et au 400 m grâce au tableau ci-dessus.
Combien de temps pour courir 800 m ?
Deux tours de piste. Repères indicatifs : un homme adulte non spécialiste court 800 m en 3'00" environ, une femme en 3'30". Débutant : 3'15" à 4'20" chez les hommes, 3'50" à 5'00" chez les femmes. Coureur régulier : 2'37" à 3'15" (hommes), 3'09" à 3'50" (femmes). Niveau club, selon le barème FFA : 2'20" à 2'36" (hommes), 2'48" à 3'08" (femmes). Niveau régional : 1'57" à 2'17" (hommes), 2'20" à 2'46" (femmes). Niveau national : sous 1'54" chez les hommes, sous 2'17" chez les femmes. Le tableau ci-dessus donne l'allure et les passages au 200, 400 et 600 m de chaque chrono.
Faut-il partir vite sur 800 m ?
Oui, un premier tour légèrement plus rapide que le second est ce que montrent les records et les championnats, pas l'allure parfaitement régulière : 92 % des records du monde du 800 m ont été courus en split positif, et David Rudisha a signé son 1'40"91 en 49"28 puis 51"63. L'écart utile reste petit, environ 2 % entre les deux tours, soit 1 à 2 secondes pour un amateur autour de 2'30". Le piège du débutant est le départ trop rapide, qui provoque un effondrement dès le troisième 200 m. Pour visualiser cet écart, utilisez le curseur Stratégie de course sous le calculateur.