Calculateur d'allure 1500 m

1500 m, c'est 1,5 km, soit trois tours trois quarts de piste.

Temps de passage par tour sur 1500 m

Arrivée300 m : 1'06"Départ400 m : 1'28"800 m : 2'56"1500 m en 5'30"300 m + 3 tours de 1'28"
1500 m = 3,75 tours de piste. Départ 100 m après la ligne d'arrivée : 300 m jusqu'à la ligne, puis 3 tours complets.
Allure, vitesse et temps de passage par tour sur 1500 m (piste de 400 m, vitesse constante)
ChronoAllureVitesse300 m400 m (1 tour)800 m1200 m
3'40"2'27"/km24,5 km/h44 s59 s1'57"2'56"
3'50"2'33"/km23,5 km/h46 s1'01"2'03"3'04"
4'00"2'40"/km22,5 km/h48 s1'04"2'08"3'12"
4'10"2'47"/km21,6 km/h50 s1'07"2'13"3'20"
4'20"2'53"/km20,8 km/h52 s1'09"2'19"3'28"
4'30"3'00"/km20,0 km/h54 s1'12"2'24"3'36"
4'40"3'07"/km19,3 km/h56 s1'15"2'29"3'44"
4'50"3'13"/km18,6 km/h58 s1'17"2'35"3'52"
5'00"3'20"/km18,0 km/h1'00"1'20"2'40"4'00"
5'10"3'27"/km17,4 km/h1'02"1'23"2'45"4'08"
5'20"3'33"/km16,9 km/h1'04"1'25"2'51"4'16"
5'30"3'40"/km16,4 km/h1'06"1'28"2'56"4'24"
5'40"3'47"/km15,9 km/h1'08"1'31"3'01"4'32"
5'50"3'53"/km15,4 km/h1'10"1'33"3'07"4'40"
6'00"4'00"/km15,0 km/h1'12"1'36"3'12"4'48"
6'10"4'07"/km14,6 km/h1'14"1'39"3'17"4'56"
6'20"4'13"/km14,2 km/h1'16"1'41"3'23"5'04"
6'30"4'20"/km13,8 km/h1'18"1'44"3'28"5'12"
6'40"4'27"/km13,5 km/h1'20"1'47"3'33"5'20"
6'50"4'33"/km13,2 km/h1'22"1'49"3'39"5'28"
7'00"4'40"/km12,9 km/h1'24"1'52"3'44"5'36"

Comment calculer son allure sur 1500 m

Le 1500 m récompense les coureurs polyvalents. Travaillez le fractionné à VMA (300 m / 400 m) et le seuil pour développer la cylindrée aérobie.

Le 1500 m représente trois tours trois quarts d'une piste standard de 400 m : le départ est donné sur une ligne courbe, 300 m avant la ligne d'arrivée, sans couloirs, et les athlètes rejoignent la corde librement. Il reste donc 300 m puis trois tours complets, avec des passages sur la ligne à 300 m, 700 m et 1100 m. Pour convertir un chrono en allure : allure (s/km) = temps (s) ÷ 1,5. Un 1500 m en 5'00" (300 s) donne 200 s/km, soit 3'20"/km et 18,0 km/h.

Le 1500 m se court autour de 105 à 110 % de la VMA, ce qui en fait l'épreuve où la vitesse maximale aérobie est le meilleur prédicteur de performance. Un coureur dont la VMA est de 16 km/h peut viser 17 à 17,5 km/h, soit 5'10" à 5'20". La répartition idéale est presque régulière : les 300 premiers mètres un peu plus rapides pour se placer, les deux tours centraux à allure cible, puis l'accélération du dernier tour.

Le tableau ci-dessus donne, pour chaque chrono cible, les passages à vitesse constante : le temps au 400 m indique l'allure d'un tour et sert de repère de juge-allure, tandis que les passages au 800 m et au 1200 m sont ceux que l'on contrôle sur la ligne d'arrivée après chaque tour complet depuis la marque des 300 m (700 m et 1100 m) ou depuis le 400 m.

Records du monde sur 1500 m (World Athletics) : Hicham El Guerrouj en 3'26"00 (1998) chez les hommes, Faith Kipyegon en 3'48"68 (2025) chez les femmes.

Autres distances sur piste :

Sur route, l'objectif le plus proche est le 5 km.

Pour relier ces allures à votre niveau, lisez la définition de la VMA et du fractionné dans le glossaire, puis mesurez votre vitesse maximale aérobie avec notre guide du test VMA sur le terrain.

FAQ 1500 m

Combien de tours de piste fait un 1500 m ?
Un 1500 m correspond à trois tours trois quarts d'une piste standard de 400 m. Le départ se situe 300 m avant la ligne d'arrivée, sur une ligne courbe qui égalise la distance pour tous les athlètes, et se fait sans couloirs. Après ces 300 premiers mètres, il reste trois tours complets, avec des passages sur la ligne à 700 m et 1100 m, puis l'arrivée.
Quelle allure pour courir 1500 m en 5 minutes ?
Un 1500 m en 5'00" demande une allure moyenne de 3'20"/km, soit 18,0 km/h. À vitesse constante, il faut passer en 1'00" aux 300 m, 1'20" au 400 m, 2'40" au 800 m et 4'00" au 1200 m, chaque tour complet valant 1'20". Une stratégie prudente consiste à courir les deux tours centraux exactement à cette allure et à garder quelques secondes pour le dernier tour.
Quel pourcentage de VMA sur 1500 m ?
Le 1500 m se court entre 105 et 110 % de la VMA environ, ce qui en fait l'épreuve la plus proche de la vitesse maximale aérobie parmi les courses de demi-fond. Avec une VMA de 15 km/h, on peut viser 15,8 à 16,5 km/h, soit 5'27" à 5'42". Inversement, un 1500 m en 4'30" (20 km/h) indique une VMA proche de 18,5 km/h et permet d'estimer ses allures de fractionné.
Quelle est la vitesse moyenne du record du monde du 1500 m ?
Le record du monde masculin du 1500 m, 3'26"00 par Hicham El Guerrouj à Rome en 1998, correspond à une vitesse moyenne de 26,21 km/h, soit 2'17"/km et environ 55" par tour. Le record féminin est détenu par Faith Kipyegon en 3'48"68, établi à Eugene en 2025, soit 23,61 km/h de moyenne et une allure de 2'32"/km.
Comment estimer son temps sur 1500 m à partir du 800 m ou du 3000 m ?
En première approximation, le temps au 1500 m vaut environ 2,1 fois le temps au 800 m, et un peu moins de la moitié du temps au 3000 m (environ 0,47 fois). Un coureur qui vaut 2'20" au 800 m et 10'00" au 3000 m peut ainsi viser 4'45" à 4'55" sur 1500 m. Ces ratios varient selon le profil, plus rapide ou plus endurant, d'où l'intérêt d'un test VMA.
Comment gérer son allure sur 1500 m ?
Visez une allure régulière au tour de 400 m, avec les 300 premiers mètres un peu plus rapides pour se placer et une accélération sur le dernier tour. Les passages officiels se situent à 300 m, 700 m et 1100 m. Les records du monde sont courus en U, plus vite au début et à la fin qu'au milieu, alors que 93 à 94 % des finales de championnat sont en split négatif : la donnée est ambivalente, et l'amateur a tout intérêt à viser le régulier. Le curseur Stratégie de course sous le calculateur permet de comparer ces options.
Le 1500 m est-il un bon test VMA ?
Oui pour un coureur entraîné, à condition de le courir à fond et régulier. Le 1500 m se tient à 105 à 110 % de la VMA : on divise donc la vitesse moyenne par 1,07 environ. Exemple : un 1500 m en 5'00" vaut 18,0 km/h, soit une VMA proche de 16,8 km/h. Au-delà de 6 minutes d'effort, l'estimation se dégrade : le 3000 m ou le test demi-Cooper (6 minutes à fond, VMA = distance en mètres / 100) devient plus fiable, notamment pour un débutant. Le tableau et le curseur Stratégie de course ci-dessus aident à tenir l'allure régulière qu'exige un test valable.
Quel est un bon temps sur 1500 m ?
Repères indicatifs : un homme adulte non spécialiste court 1500 m en 6'30" environ, une femme en 7'45". Débutant : 6'40" à 9'00" chez les hommes, 8'20" à 11'00" chez les femmes. Coureur régulier : 5'29" à 6'40" (hommes), 6'51" à 8'20" (femmes). Niveau club, selon le barème FFA : 4'49" à 5'28" (hommes), 5'50" à 6'50" (femmes). Niveau régional : 3'59" à 4'44" (hommes), 4'47" à 5'40" (femmes). Niveau national : sous 3'54" chez les hommes, sous 4'41" chez les femmes. Les records du monde valent 3'26"00 et 3'48"68.