Calculateur de vitesse 400 m

400 m, c'est 0,4 km, soit un tour de piste standard en couloir 1.

Temps de passage par tour sur 400 m

Départ et arrivée100 m : 18"0200 m : 36"0300 m : 54"0400 m en 1'12"0un tour complet, passages tous les 100 m
400 m = 1 tour de piste. Départ sur la ligne d'arrivée.
Allure, vitesse et temps de passage par tour sur 400 m (piste de 400 m, vitesse constante)
ChronoAllureVitesse100 m200 m300 m
45"01'53"/km32,0 km/h11"322"533"8
48"02'00"/km30,0 km/h12"024"036"0
51"02'08"/km28,2 km/h12"825"538"3
54"02'15"/km26,7 km/h13"527"040"5
57"02'23"/km25,3 km/h14"328"542"8
1'00"2'30"/km24,0 km/h15"030"045"0
1'03"2'38"/km22,9 km/h15"831"547"3
1'06"2'45"/km21,8 km/h16"533"049"5
1'09"2'53"/km20,9 km/h17"334"551"8
1'12"3'00"/km20,0 km/h18"036"054"0
1'15"3'08"/km19,2 km/h18"837"556"3
1'18"3'15"/km18,5 km/h19"539"058"5
1'21"3'23"/km17,8 km/h20"340"51'00"8
1'24"3'30"/km17,1 km/h21"042"01'03"0
1'27"3'38"/km16,6 km/h21"843"51'05"3
1'30"3'45"/km16,0 km/h22"545"01'07"5
1'33"3'53"/km15,5 km/h23"346"51'09"8
1'36"4'00"/km15,0 km/h24"048"01'12"0
1'39"4'08"/km14,5 km/h24"849"51'14"3
1'42"4'15"/km14,1 km/h25"551"01'16"5
1'45"4'23"/km13,7 km/h26"352"51'18"8
1'48"4'30"/km13,3 km/h27"054"01'21"0
1'51"4'38"/km13,0 km/h27"855"51'23"3
1'54"4'45"/km12,6 km/h28"557"01'25"5
1'57"4'53"/km12,3 km/h29"358"51'27"8
2'00"5'00"/km12,0 km/h30"01'00"01'30"0

Comment calculer son allure sur 400 m

Le 400 m est la course la plus exigeante : intensité quasi maximale sur près d'une minute. La gestion du second virage est critique.

Le 400 m est exactement un tour de piste : selon le règlement de World Athletics, la piste standard mesure 400 m dans le couloir 1, longueur mesurée à 30 cm de la bordure intérieure. La course se dispute entièrement en couloirs, avec des départs décalés pour compenser les deux virages. Pour convertir un chrono en allure, on divise le temps par la distance : allure (s/km) = temps (s) ÷ 0,4. Un 400 m en 60"0 équivaut ainsi à 2'30"/km, soit 24,0 km/h.

Le 400 m est souvent décrit comme la course la plus dure du programme : elle se court à une intensité proche du maximum pendant près d'une minute, bien au-delà de la VMA (vitesse maximale aérobie), donc en grande partie sur la filière anaérobie. La répartition classique est un premier 200 m plus rapide de 1 à 2 secondes que le second, la perte de vitesse dans la dernière ligne droite étant inévitable. Le tableau ci-dessus donne les passages au 100 m, 200 m et 300 m à vitesse constante : c'est la référence dont on s'écarte légèrement en course.

Pour les coureurs de demi-fond et de route, le temps au 400 m est surtout un repère de juge-allure : savoir qu'un tour en 1'30" correspond à 3'45"/km, et un tour en 2'00" à 5'00"/km permet de contrôler une séance de fractionné sans montre GPS, simplement au chronomètre à chaque passage sur la ligne.

Records du monde sur 400 m (World Athletics) : Wayde van Niekerk en 43"03 (2016) chez les hommes, Marita Koch en 47"60 (1985) chez les femmes.

Autres distances sur piste :

Sur route, l'objectif le plus proche est le 5 km.

Pour relier ces allures à votre niveau, lisez la définition de la VMA et du fractionné dans le glossaire, puis mesurez votre vitesse maximale aérobie avec notre guide du test VMA sur le terrain.

FAQ 400 m

Comment convertir un temps au 400 m en allure min/km ?
Multipliez votre temps au 400 m par 2,5 pour obtenir le temps au kilomètre. Un tour en 1'40" (100 s) donne 250 s, soit 4'10"/km ; un tour en 2'00" correspond à 5'00"/km ; un tour en 1'20" à 3'20"/km. Cette règle simple permet de contrôler ses séances de fractionné sur piste avec un seul chronomètre, sans dépendre de la précision d'une montre GPS dans les virages.
Quelle vitesse pour courir 400 m en 60 secondes ?
Un 400 m en 60 secondes correspond à une vitesse moyenne de 24,0 km/h, soit 6,67 m/s, et à une allure de 2'30"/km. À rythme constant, les passages seraient de 15"0 au 100 m, 30"0 au 200 m et 45"0 au 300 m. En compétition, les 400 mètres se courent plutôt avec un premier 200 m en 29" et un second en 31", pour absorber la décélération finale.
Combien mesure un tour de piste d'athlétisme ?
Un tour de piste standard mesure 400 m dans le couloir 1, mesuré à 30 cm de la bordure intérieure selon le règlement de World Athletics. Chaque couloir extérieur est plus long d'environ 7,67 m par tour (couloirs de 1,22 m de large), d'où les départs décalés du 400 m. Sur une piste ancienne de 333 m ou en salle (200 m), les passages du tableau ne sont plus valables.
Quel est le record du monde du 400 m ?
Le record du monde masculin du 400 m est détenu par Wayde van Niekerk en 43"03, établi en finale des Jeux olympiques de Rio en 2016, soit 33,46 km/h de moyenne sur un tour complet. Chez les femmes, Marita Koch a couru 47"60 à Canberra en 1985, soit 30,25 km/h de moyenne : c'est l'un des records les plus anciens de l'athlétisme.
Le 400 m se court-il à quel pourcentage de VMA ?
Le 400 m se court très au-dessus de la VMA, typiquement entre 140 et 160 % de celle-ci chez un coureur de demi-fond, ce qui explique qu'il soit impossible de le tenir au-delà d'une minute environ. Un coureur dont la VMA est de 16 km/h court un 400 m à environ 23 à 25 km/h, soit 58 à 63 secondes. La part aérobie ne représente qu'un quart à un tiers de l'énergie dépensée.
Quel est un bon temps sur 400 m ?
Repères indicatifs, chronométrage électrique. Un homme adulte non spécialiste court 400 m en 1'15" environ, une femme en 1'30". Débutant : 1'20" à 1'45" chez les hommes, 1'35" à 2'05" chez les femmes. Coureur régulier : 1'07" à 1'20" (hommes), 1'21" à 1'35" (femmes). Niveau club, selon le barème FFA : 60" à 66" (hommes), 72" à 80" (femmes). Niveau régional : 50" à 59" (hommes), 59" à 70" (femmes). Niveau national : sous 50" chez les hommes, sous 58" chez les femmes. Le record du monde est à 43"03. Le tableau ci-dessus donne l'allure au km et les passages de chaque chrono.