Seuil aérobie
Allure à partir de laquelle la production de lactate sanguin commence à dépasser légèrement le repos (~2 mmol/L). Limite haute de l'endurance fondamentale, à 70–80 % de la VMA.
Le seuil aérobie (ou premier seuil ventilatoire / SV1) marque le moment où, en augmentant l'intensité, le taux de lactate sanguin commence à monter franchement au-dessus du niveau de repos. Concrètement, c'est l'allure à laquelle vous pouvez encore tenir une conversation par phrases complètes, mais où l'effort cesse d'être totalement confortable.
Repères physiologiques
- Lactate sanguin : autour de 2 mmol/L
- Allure : 70–80 % de la VMA
- Fréquence cardiaque : 75–85 % de la FCmax
- Test de la parole : phrases complètes encore possibles, mais souffle plus court
Cette zone est aussi appelée endurance active ou zone 3. Elle se situe juste au-dessus de l'endurance fondamentale (zone confort) et juste en dessous du seuil anaérobie.
À quoi sert-il ?
Travailler autour du seuil aérobie permet d'élargir la base aérobie sans accumuler trop de fatigue : le coureur progresse en capacité à utiliser efficacement les graisses comme carburant et à recycler les lactates produits. C'est la zone reine pour la sortie longue progressive ou les sessions tempo facile.
Comment s'entraîner dans cette zone ?
- Sortie longue tempo : 60 à 90 min à 75 % VMA
- Footing rapide : 30 à 45 min à allure légèrement plus soutenue que le footing facile
- Allure marathon : pour un coureur expérimenté, l'allure marathon se situe souvent juste sous le seuil aérobie
Différence avec le seuil anaérobie
Le seuil aérobie (SV1) est la limite haute du confort ; le seuil anaérobie (SV2) est la limite haute du soutenable longtemps. Entre les deux : la zone d'entraînement la plus rentable pour développer l'endurance.
