Prévenir et soigner les blessures du coureur, écouter son corps.
Les 6 exercices de renforcement musculaire indispensables au coureur pour prévenir les blessures et gagner en efficacité de foulée. Descriptions détaillées, séries, fréquence.
Comment reprendre la course à pied après une blessure sans rechute : protocole progressif en 4 semaines, indicateurs de reprise et signaux d'alerte.
Périostite tibiale (shin splints) : reconnaître les symptômes, comprendre les causes, soigner et prévenir cette blessure très fréquente chez le coureur.
Tendinite d'Achille chez le coureur : reconnaître les signes, soigner avec le protocole excentrique de Stanish-Alfredson, prévenir la récidive.
Fasciite plantaire (épine calcanéenne) : reconnaître la douleur sous le talon, soigner avec étirements et soins adaptés, reprendre la course sereinement.
Syndrome rotulien ou syndrome fémoro-patellaire : reconnaître la douleur antérieure du genou, comprendre les causes, soigner et prévenir avec le bon renforcement.
Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (essuie-glace, ITBS) : douleur sur le côté externe du genou, causes, traitement et programme de prévention.
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