Foulée
Manière dont le pied attaque le sol et se déroule à chaque appui. On distingue l'attaque talon, médio-pied et avant-pied. Chacune a ses avantages selon le coureur et la vitesse.
La foulée désigne le geste complet de la course : la manière dont le pied attaque le sol, se déroule, propulse, puis revient en avant. Le terme désigne souvent plus précisément le type d'attaque du pied.
Trois types d'attaque
- Attaque talon : le talon touche le sol en premier. C'est la foulée la plus répandue chez les coureurs loisir (75 % des marathoniens). Elle est associée à des chaussures à drop élevé.
- Attaque médio-pied : le pied se pose à plat, sous le bassin. Considérée comme la foulée la plus économique et la moins traumatisante quand elle est naturelle.
- Attaque avant-pied : la plante avant du pied touche le sol en premier, le talon n'effleure que brièvement. Typique des sprinteurs et des coureurs élite sur courte distance.
Faut-il changer de foulée ?
Le débat est passionné depuis le succès du livre Born to Run en 2009. Les études récentes (notamment Daoud et al., 2012) montrent qu'attaquer talon double presque le risque de blessures comparé à une attaque avant-pied — mais transitionner brutalement en triple le risque pendant les premiers mois.
Conseil pragmatique
Plutôt que de changer son type d'attaque (très difficile et risqué), agir sur la cadence : passer de 165 à 175 spm raccourcit naturellement la foulée et place le pied plus près du centre de gravité, réduisant l'attaque talon excessive.
Foulée naturelle
La foulée varie selon la vitesse : un même coureur attaque souvent talon en footing lent et médio-pied en course rapide. C'est normal et physiologique. La meilleure foulée est celle que vous adoptez naturellement quand votre cadence est correcte et que vos chaussures sont adaptées à votre morphologie.
Mesurer sa foulée
Filmer une vidéo de profil pendant 10 secondes de course (un proche, ou un téléphone calé). On voit immédiatement où le pied se pose par rapport au bassin et quelle partie du pied touche le sol en premier.
