Plans, allures cibles et stratégie pour vos courses du 5 km au marathon.
Guide complet pour préparer votre premier 5 km. Plan d'entraînement de 6 semaines, allures cibles par niveau et conseils pour le jour J.
Trouvez votre allure cible pour le 5 km selon votre niveau et votre âge. Tableaux détaillés des temps de référence et allures associées.
Plans d'entraînement 4 à 8 semaines pour votre premier 10 km. Allures, volume hebdo, fractionné et conseils nutrition pour le jour de la course.
Tableau des allures cibles pour le 10 km par niveau. Du débutant à l'expert, trouvez votre objectif de temps et l'allure correspondante.
Guide complet de préparation au semi-marathon. Plan d'entraînement 10 semaines, gestion de l'allure, nutrition et stratégie de course.
Tableau complet des allures cibles pour le semi-marathon. Objectifs de temps par niveau et par âge, avec les allures correspondantes.
Guide complet de préparation marathon. Plan 14 semaines, gestion du mur, nutrition, allures d'entraînement et stratégie de course.
Tableau des allures cibles marathon. Estimez votre temps d'arrivée selon votre niveau, votre temps semi-marathon et votre VMA.
Tout savoir sur le mur du marathon : pourquoi il survient au 30e km, comment le prévenir par l'entraînement et la nutrition.
Un plan marathon sur 16 semaines, gratuit et sans inscription. Séances semaine par semaine et allures cibles pour un objectif de 3h, 3h30, 4h ou 5h.
Un plan semi-marathon sur 12 semaines, gratuit, pour débutant, intermédiaire ou confirmé. Séances types, allures et affûtage selon votre objectif.
Un plan 10 km sur 8 semaines, gratuit et sans inscription. Trois séances par semaine, allures cibles et affûtage, pour un objectif de 1h à 40 minutes.
Un plan 5 km pour débutant sur 8 semaines, gratuit, pour passer sous les 30 minutes, et une version en 6 semaines pour viser 25 minutes.
Negative split, positive split ou allure régulière ? Comparaison complète des 3 stratégies de gestion d'allure avec exemples chiffrés km par km sur 10 km, semi-marathon et marathon.
Temps de passage marathon tous les 5 km, de 2h45 à 5h30 : allure au km, passage au semi, bracelet de passage, negative split et ravitaillements.
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